Triceps'inizi ve meşale kalorilerini oluşturmak için ağırlıkları kullanın.
İster svelte, ince kollar veya kolsuz av tüfeği yapmak istersiniz, trisepsinizi geliştirmek önemlidir. Yaklaşık olarak kol kaslarınızın üçte ikisini oluştururlar, bu nedenle trisepsinizi tehlikeye atmış olmayın. Birçok insanın anlamadığı ağırlık antrenmanı aslında kalori yakmaktır - kilo vermek ve vücut yağını kaybetmek için hayati bir faktör. Triceps antrenmanınızdaki kalori yakımını arttırmak yağsız kas eklerken yağ kaybınızı hızlandırabilir.
Halterdeki Kaloriler
Bir antrenmanda yaktığınız kalori sayısı, vücut ağırlığınıza ve aktivite seviyelerinize bağlıdır. Ancak Harvard Medical School'a göre, 30 dakika süren genel halter 90 ve 133 kalorileri arasında vücut ağırlığınıza bağlı olarak yanarken, aynı miktarda güçlü halter 180 ile 266 kalorilere yakılır. Buradaki anahtar şiddettir - ne kadar çok çalışırsanız, yaktığınız kalori o kadar artar, bu kadar sert vurun.
İzolasyon Triceps Egzersizleri
İzolasyon egzersizleri sadece bir eklem ve bir kas grubunu çalıştıran hareketlerdir. Triseps izolasyonlarına örnek olarak bir kablo makinesi veya direnç bandı kullanan push-down'ler, dambıl geri tepmeleri, yalancı halter veya halter uzantıları ve kablo veya halter geri tepmeleri bulunur. İzolasyonlar sadece bir kasıma odaklanırken, trisepsinizi gerçekten etkilemek için harika olsalar da, çok fazla kalori yakmazlar, çünkü bunları gerçekleştirmek için gereken çaba nispeten küçüktür.
Bileşik Triceps Egzersizleri
Birleşik egzersizler kalori miktarını gerçekten arttırabileceğiniz yerlerdir. Bileşik egzersizler aynı anda birden fazla kas ve eklemde çalışır, bu yüzden daha fazla kalori yakmak, California'da Results Fitness'ın kurucu ortağı Rachel Cosgrove. Bileşik triceps egzersizleri, paralel çubuklara daldırmayı veya daldırma yardım makinesini, sıkı tutuşlu iticileri, tezgah preslerini ve zemin preslerini, yerde yatar ve dumbell veya göğsünüzün üstündeki bir haltere bastırır.
Hususlar
Triceps antrenmanınıza hem bileşikleri hem de izolasyonları dahil edin, ancak bileşikleri önceliğiniz yapın. Trisepsin yapılması, göğsünüz veya sırtınız gibi başka bir vücut parçasıyla çalışmak, bir seansta kalori yakımınızı arttırır. Daha fazla kalori yakmak için triceps süpersetlerini uygulayın. Bunlar arasında bir egzersiz yapmayı ve sonra aralarında dinlenmeden hemen diğerine geçmeyi içerir. Süper marketler, geleneksel düz set ağırlık antrenmanlarından daha fazla kalori yakıyor ve daha az zaman alıyor, “Oxygen Magazine” deki kişisel antrenör Rachel Crocker'ı belirtiyor. Daldırma düğmelerini üst kısımlarda veya geri tepmeli sıkmalı preslerde deneyin. Alternatif olarak her iki kas grubundan en iyi şekilde yararlanmak için süperset pazı ile triceps.
