En iyi göbek düşürücü makinelerden biriyle tanışın: koşu bandı.
Karnınızı en hızlı şekilde azaltacak olan makineyi ararken, ağırlık çalışmalarına ya da güçlendirici makinelere bakmayın - bunun yerine kardiyoya dönün. Midsection'ınızı "spot azaltma" kavramı, geçen senenin modası kadar eski haberler gibi, ama hala duymadıysanız, işte sıska: sınırsız oturma eylemi, plakalar yaparak belinizi azaltamazsınız. veya diğer göbek patlayıcıları. Belinizin etrafındaki yağı kesmenin gerçek yolu, odak noktanızı en fazla kaloriyi yakan makinelere yerleştirmektir.
Büyük Kalorili Brülörler
Artık çabalarınızın odağının kardiyoda olması gerektiğini bildiğinize göre, spor salonunuzun sunduğu makineler arasında seçim yapabilirsiniz. Karar vermenin bir yolu, en büyük kalori yakımını vaat eden egzersiz makinelerini seçmektir. Spor salonundaki en büyük kalori yakımını sağlayan makineler arasında kürek makinesi veya "erg", koşu bandı - koşmak veya koşmak için - ve merdiven koşu bandı yer alır. Ortalama olarak, 160 kiloluk bir kişi, erg'de saatte yaklaşık olarak 438 kalori, 606 mil hızında koşu sırasında saatte 5 kalori ve merdiven koşu bandında saatte 657 kalori yakmayı bekleyebilir.
As You Like It
Belinizin büyüklüğünde küçülmeye neden olacak en fazla kaloriyi yakmanın başka bir gizli formülü var: sizi devam ettirecek makineler seçmek. Merdiven koşu bandını kullanmaktan kesinlikle nefret ederseniz, yavaş bir şekilde geçip daha erken durma olasılığınız daha yüksektir; bu, hedeflerinizi çok hızlı bir şekilde gerçekleştirmenize yardımcı olmayacaktır. Böyle bir durumda sabit bir bisiklet kullanmayı, koşu bandında yürüyüşe çıkmayı ya da eliptik antrenörü kullanmayı tercih edebilirsiniz. Bu egzersizleri daha çok seviyorsanız, buna bağlı kalmanız daha olasıdır. Dolayısıyla, sizin için "en iyi" egzersiz makinesi kullanmaya devam ettiğiniz makinedir.
Yoğunlaştır
Kalori yakmak, özel bir süre ve belirli bir yoğunluk seviyesi gerektirir. Hangi egzersizi seçerseniz seçin, en az 30 dakika boyunca ve ideal olarak bir saate yakın bir sürede yapın. Ayrıca, makinenin yoğunluğunu arttırmanın yollarını arayın. Koşu bandında, hızınızı arttırmayı veya makineye eğim eklemeyi içerebilir. Egzersiz bisikletinde, direnç eklemek için gerginlik düğmesini çevirmeyi içerebilir. Göbek yağını kesmek için, size yardımcı olabilecek başka bir seçeneğiniz var: yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman. Tüm kardiyolarınızı aynı hızda yapmak yerine, bunu haftada iki gün deneyin. 10 dakika "normal" kardiyo yaparak ısındıktan sonra maksimum hızınızın yaklaşık yüzde 90'ını bir dakika boyunca hızlandırın. Ardından, bir dakika daha maksimum değerinizin yaklaşık yüzde 50'ine kadar yavaşlayın. İki hız arasında toplam sekiz kez geçiş yapın ve ardından bir soğutma yapın. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre HIIT, ek deri altı karın yağlarını yakmanın iyi bir yoludur.
Abs Egzersizleri Üzerine Bir Kelime
Bel ölçünüzü küçültmeye başladığınızda, karın kaslarınızı geliştirmenize yardımcı olacak egzersizler üzerinde çalışmak isteyebilirsiniz. ABS'niz için "en iyi" egzersizlerin bazıları herhangi bir ekipman gerektirmezken, Amerikan Egzersiz Konseyi tarafından yayınlanan bir çalışmada, bir ekipmanın rektus abdominis kaslarınızı veya altı paketi almanıza yardımcı olabileceği ortaya çıktı. obliklerin yanı sıra, diğerlerinden daha iyi. Kaptan'ın Koltuğu yatay direklerinde el tutma yerleriyle iki dikey direk gibi görünür ve ayak zemine yakın durur. Spor salonunda iken abs ile çalışmanın bir yolunu arıyorsanız, haftada iki gün, ekipmanı kullanarak iki set 10 - 20 bacak yükseltme yapın. Çalışmaya göre, abs kaslarını çalıştıran diğer egzersizler en iyi sonucu veriyor: Çalışmaya göre: Bisiklete binme krizi, bir egzersiz topuna çarpma ve ters bacaklara dokunma, bacağınızı havaya kaldırmanız ve ardından yükseltilmiş bacaklara "kırma".
