Sabit bisikletler kötü dizler için iyi bir seçimdir.
Diz problemlerinize artrit, yaralanma veya şişmanlık neden oluyorsa, yine de egzersiz yapmalısınız. Doğru egzersiz, etrafınızdaki kemikleri ve kasları güçlendirerek dizinizin durumunu iyileştirebilir. İşin püf noktası, mevcut bir diz durumunu ağırlaştırmaktan kaçınmaktır. Düzgün kullanırsanız, kötü dizler için iyi çalışan birkaç egzersiz makinesi vardır.
ayak değirmeni
Dikkatli kullanılırsa, koşu bandı kötü dizleri olan insanlar için iyi bir seçenektir. Bir koşu bandında yürümek nispeten düşük etkili bir egzersizdir. Kasları ve kemikleri güçlendirir ve özellikle tempolu bir hızla yürürseniz aerobik yararlar sunar. Ancak, MayoClinic.com'un belirttiği gibi, koşu bandında koşmaktan kaçının. Koşmak, eklemleriniz için zor olan yüksek etkili bir aktivitedir.
Eliptik
Bir eliptik makine ayrıca dizler üzerinde nispeten kolay olan düşük etkili, aerobik bir egzersiz programı sunar. Aslında, Amerikan Egzersiz Konseyi, eliptikten önceki diz veya bacak problemleri olan insanlar için koşu bandına iyi bir alternatif olduğunu belirtir. Doğru bir eliptik kullanıyorsanız - iyi duruş ve tutma yerlerine yaslanmama - diz ağrısına neden olmamalıdır. Bununla birlikte, dejeneratif artrit gibi altta yatan diz yaralanmaları, bu makineyi kullanırken bazı ağrılara neden olabilir. Eğer öyleyse, doktorunuzun tavsiyesine uyun.
Sabit bisiklet
Bazı diz yaralanmalarınız varsa, sabit bir bisiklet eliptik bir makineden daha iyi bir bahis olabilir. Cleveland Clinic, uzun süre zorlanmadan yürümenizi zorlaştıran bir diz rahatsızlığınız varsa bisikletin ideal bir seçim olabileceğini belirtti. Aynı zamanda, 50'in fazla kilolu olduğu insanlar için uygun bir seçimdir. Geleneksel bir bisiklet eyeri yerine bir sandalyeye oturmanızı sağlayan yaslanmış bir bisiklet, sırtınızdaki gerginliği azaltabilir. Bisiklete binmek, etkin olmama nedeniyle sıklıkla denge problemleri geliştiren artrit hastaları gibi denge problemleri olan insanlar için nispeten güvenli bir egzersizdir.
Hususlar
Kötü dizleriniz varsa ve egzersiz makinelerine alternatif arıyorsanız yüzme, ağrılı veya sert eklemler için iyi olabilecek başka bir düşük etkili aktivitedir. Suyun yüzdürülmesi, omurga, kalça ve dizlerdeki stresi azaltır. Dizlerinizi germemesi gereken aerobik bir antrenman için yüzebilir veya su aerobiği veya havuzda yürüyüş suyu yapabilirsiniz. Bununla birlikte, kötü dizleriniz varsa veya hareketsizseniz, bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
