Kas ağrısı genellikle doğru yolda olduğunuz anlamına gelir.
Güçlü egzersiz sırasında kaslarınıza olan şey, hala bilim adamları için bir miktar gizemdir, ancak bir teori, kaslarınızı zorladığınızda mikroskobik gözyaşlarının gelişmesidir. Sonraki 24 - 36 saatlerinde, bu kaslardaki sinirler “Ow!” Demeye başlar. Çok yakında, yataktan kalkmak kaslarınızı çığlık attırır.
Acı Türleri
Gecikmiş kas kası ağrıları, yoğun bir çalışmadan sonraki günlerde gelişen ağrılar için kullanılan teknik terimdir. Buna karşılık, akut kas ağrıları antrenmanınızın sonuna doğru veya hemen sonra gerçekleşir. Programınızın yoğunluğunu azaltmak - daha az baskı yapmak gibi - her iki acı türünden de kaçınmanın en etkili yoludur.
Kademeli Yaklaşım
Daha az yoğun bir program peşinde olduğunuz zindelik sonuçlarına ulaşamayabilir, bu nedenle daha etkili bir plan aşamalı bir yaklaşım benimsemek, kolay itme rutinleriyle başlayıp daha sonra birkaç hafta boyunca egzersizlerinizin zorluklarını yavaşça artırmak olabilir. . Muhtemelen hala ağrıyorsunuz, ama acı yayılacak ve daha kolay yönetilebilir olacak.
Ön Ödemeli
Eğer aşamalı bir yaklaşım sizin için işe yaramazsa, bir seçeneğiniz daha var: Acıyı ortadan kaldırın. Antrenman programınıza yüksek yoğunluklu ve ayrıntılı bir baskılama yordamıyla başlayın. Bundan sonraki acı şiddetli olacak, ancak gelecekte düşük yoğunluklu egzersizler, W. Larry Kenney, Ph.D. tarafından “Spor ve Egzersiz Fizyolojisi” adlı kitabına göre sizi yaralayıcı yapmaz. ve ark.
Uzman Görüşü
Kas ağrınız anormal görünüyorsa, doktorunuza bir sorun olup olmadığını sorun. Ancak, ağrı tipikse, muhtemelen geçici bir rahatlama ve belki de masaj yaptırmak ve ılık bir banyo yapmak için antienflamatuarlar önerecektir.
Hususlar
İyi haber şu ki, kas ağrıları muhtemelen şınavlarınızın tam olarak istediğiniz şeyi yaptığını gösterir. Eğer kaslarınızın en az 48 saat boyunca dinlenmesine ve sağlıklı bir diyete sadık kalmasına izin verirseniz, kaslarınız her zamankinden daha güçlü ve daha acı çekme zamanlarından ortaya çıkacaktır. Zamanla, şınav, özellikle direnci periyodik olarak arttırırsanız, daha yüksek dayanıklılığa sahip daha büyük ve daha güçlü kaslara yol açar. Örneğin, ayaklarınızı sandalyeye oturtmak veya ağırlıklı bir yelek giymek şınavları zorlu tutmaya yardımcı olabilir.
