En yüksek performans için azaltın.
Her zaman havuzda kaldıktan sonra, büyük buluşmanızdan önce bir konik olacaksınız. Antrenman hem fiziksel hem de zihinsel olarak yorucudur ve iyi tasarlanmış bir konik, en iyi yarış formunda havuza çıkmanızı sağlayabilir. Bu kolaylaştıracağınız anlamına gelmez; hala yüksek bir yoğunluğa sahip olmanız gerekiyor, ancak bir konikliğin tüm avantajlarından faydalanmak için daha az hacimli.
Konik Temel
Büyük bir yarışma öncesinde antrenman hacmini sistematik olarak azaltmak, yarış günü performansınızı optimize etmenize yardımcı olur. Haftalar veya aylarca süren yoğun antrenmanlardan sonra, sivrilmek vücudunuzun kendini onarmasına yardımcı olur. Konik sırasında, demir ve kırmızı kan hücresi seviyeleriniz kendilerini normal seviyelere yükseltir ve kas gücünüz artar. "Spor Hekimliği" dergisine göre, antrenman hacminizi 3 oranında yüzde 60'a düşürürseniz, performansta% 90 kadar iyileşme yaşayabilirsiniz. En iyi sonuçlar için koçunuzdan rehberlik almak iyi bir fikirdir.
Yüksek yoğunluk
Antrenmanınızın hacmini azaltmanız gerekirken, havuzda gevşeyeceğiniz anlamına gelmez. “Uluslararası Spor Hekimliği Dergisi” nde yayınlanan bir çalışmada iki yıl boyunca hangi bayan konik yüzücüleri takip etti - hangi konik - yüksek yoğunluklu veya düşük yoğunluklu - en iyi sonuçları verdiğini belirlemek için. Bir konik diş sırasındaki düşük yoğunluklu antrenmanın, yüksek yoğunluklu antrenmandan daha kısa sürede en yüksek yüzme seviyelerini düşürdüğü tespit edildi. Yine de güç, hız ve dayanıklılığı kaybetmeyin - sınırınızı korumak için normal yoğunluğunuzun yüzde 70'inde konik yüzün.
Ne Zaman Başlamalı?
Konik uzunluğu tamamen size kalmış. Daha büyük olaylar, genellikle küçüklerden daha uzun süren bir koniklik kazanır. Beş ila 21 gün süren bir konik program sırasında, yüzücüler VO2 max'larına veya maksimum aerobik kapasitenize zarar verecek herhangi bir etkiyi nadiren yaşarlar. 2001'taki “Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim” dergisinde yayınlanan bir araştırma, yüksek eğitimli yüzücüler için bir 21 günlük konik kişinin yüzme sürelerini gerçekten de yüzde 4 artırdığını gösterdi. Bunun nedeni, sprintlemede kullanılan hızlı seğirme kaslarının, konikliğin ardından boyut, güç ve güçte artmasıydı.
Konik örnek
Şu anda günde 9,000 metre yüzüyorsanız, 3,000 günlük konik bir süre boyunca kademeli olarak 14 metre mesafenizi azaltın. Yüzde 67'ten biraz daha fazla olan bu azalmanın gücü arttırdığı ve rekabet zamanını iyileştirdiği görülmüştür. Yoğunluğunuzu koruduğunuzdan ve sıklığınızı yalnızca yüzde 20 kadar düşürdüğünüzden emin olun.
