Aralıklı antrenmanlarla daha fazla kalori yakmak.
Koşu bandının spor ekipmanlarının en popüler parçalarından biri olduğu sır değil. Koşu bantları güvenilirdir - dışarıdaki hava korkunç olsa bile koşunuzu kaçırmanız gerekmez - ve ayarlanabilir, böylece hızı, eğimi ve yoğunluk seviyesini kontrol etmenizi sağlar. Kilo kaybı hedefiniz ise, aralıklı antremanı ekleyerek ve düşük yoğunluklu ve yüksek yoğunluklu antrenmanlar arasında geçiş yaparak koşu bandı sürenizden en iyi şekilde yararlanın.
Aralıklı Eğitim
“USA Today” e göre, aralıklı antrenman sadece daha kısa sürede daha fazla kalori yakmanıza izin vermekle kalmaz, aynı zamanda oksijen kullanımını artırır, hızı ve dayanıklılığı arttırır ve dayanıklılığı yüzde 10 kadar artırır. Aralıklı antrenmanın arkasındaki kavram basittir: normal antrenmanınıza birkaç dönem yoğun aktivite uygularsınız. Bu, kaslarınızın yüksek yoğunluklu egzersiz patlamaları arasında iyileşmesini sağlar ve yorgunluk ve kas ağrıları gibi istenmeyen yan etkilere neden olan atık ürünlerin birikmesini önler. Başlamak için ısının ve normal hızınızda birkaç dakika egzersiz yapın. Ardından, hızınızı 30 saniye boyunca artırın. Aralıklı antrenman sırasında yakılan kalorileri tahmin etmek zordur, çünkü kalori çıkışı kilonuza, egzersiz yaptığınız zamana ve hız ve yoğunluk seviyenize bağlıdır. Bu nedenle, aralıklı antrenman için bir koşu bandı kullanmak, yaktığınız kalorileri takip ettiği için faydalıdır.
Yürüme
Zayıflama yolculuğunuza yeni başladıysanız ve egzersiz yapmak için oldukça yeni iseniz, faydaları görmek için doğrudan koşuya veya koşuya atlamak zorunda kalmayacağınızı düşünün. Yürüme zaman kaybı gibi görünse de, düşük etkilidir, eklemlere az stres uygular ve kan basıncı ve kolesterol seviyelerini kontrol altında tutmaya yardımcı olur. Ayrıca koşu ile aynı kalp sağlığına yararları sunar. Fiziksel olarak formda olsanız bile yürümek, koşular arasındaki günlerde göz önünde bulundurmak için harika bir egzersizdir, çünkü kaslarınıza dinlenme ve iyileşme şansı az yaralanma veya eklem hasarı riski vardır. 130 kiloluk bir kadın, bir saat boyunca ılımlı bir 195 mil başı hızda yürürken yaklaşık 3 kalori yakmayı bekleyebilir.
Koşu
Koşmak, kısa sürede çok fazla kalori yakmak için en etkili egzersizlerden biridir. Bununla birlikte, önleyici önlemler almazsanız, koşu yapmak verimsiz olabilir, çünkü yüksek bir etki yaratır ve yüksek bir eforla başa çıkmak için yeterince uygun değilseniz yaralanmaya neden olabilir. Egzersizinizin başında ve sonunda en az beş dakika ısındığınız ve soğuduğunuzdan emin olun ve bitirdikten sonra kaslarınızı gerin. Bir saat boyunca 5 mil hızında çalışan 130 kiloluk bir kadın, 472 kalorilerini yakabilir. Saatte 8 kalori kadar yakmak için hızınızı 796 mil / saate yükseltin.
Hususlar
Egzersize başlamadan önce, bunu yapmanın güvenli olduğundan emin olmak için doktorunuza danışmalısınız. Aralıklı antrenman veya koşma sırasında, vücudunuzu dinlemek önemlidir. Antrenman sırasında acı ya da yorgunluk hissederseniz, şansınız çok çabuk çalışıyor ve hızınızı azaltmanız gerekiyor. En güvenli ve en etkili koşu bandı antrenmanını geliştirmenize yardımcı olabileceğinden, antrenman yapmak veya belirli bir zindelik hedefine sahip olmak için yeni bir kişisel antrenöre danışmayı düşünün.
