Bikram yoga formunu da içeren egzersiz, serotonin seviyesini yükseltebilir.
Yoga genellikle sakin ve dinlendirici bir pratik olsa da, Bikram yoga biraz farklı bir hayvandır. Yoga odası ısıtılır, pozlar zordur ve hızı agresif. Daha stresli hissediyor musun? Görünen o ki, ruh halinizi düzenlemekten sorumlu önemli bir hormon olan serotonin seviyelerinde olası bir artış dahil, şaşırtıcı zihinsel sağlık yararları sunan bir Bikram yoga seansının stresi. Serotonin seviyelerinin düzenlenmesi depresyonun önlenmesine ve genel zihinsel durumunuzu iyileştirmeye yardımcı olur.
Serotonin 101
Eğer moraliniz bozuksa veya uyumakta zorlanıyorsanız, düşük serotonin seviyesi suçlu olabilir. Serotonin, sinir hücreleri arasında sinir uyarıları gönderen bir nörotransmiter olarak sınıflandırılan bir hormondur. Serotonin ruh halinizi, uyku düzeninizi ve öğrenme yeteneklerinizi düzenlemede rol oynayabilir. Serotonin seviyeleri mevsim ile birlikte dalgalanır ve serotonin'in vücut üzerindeki etkisi erkekler ve kadınlar arasında farklılık gösterir. Birçok antidepresan ilaç, serotonin seviyelerini kimyasal olarak yükselterek çalışır. Yoga gibi egzersiz, serotonin seviyenizi yükseltmenin doğal bir yoludur.
Bikram'ın Beyin Yararları
104 derece Fahrenheit'e kadar 40 yüzde nem oranına sahip kranklanmış bir odada gerçekleştirilen Bikram, 26 dakikalık bir oturumda 90 zorlu pozlarının yorucu bir rutini izler. Bikram'ın yoğun bir fiziksel antrenman olduğuna dair hiçbir soru yoktur, ancak bu yoga formu zihinsel durumunuzu da yeniden şarj eder. Zihinsel odağını ve disiplinini güçlendirir. Özellikle kuvvetli yoga uygulamaları, duygudurum bozuklukları için terapötik olabilir.
Bikram ve Serotonin
Birçok takipçi, Bikram oturumunu başarıyla tamamladıktan sonra bir koşucunun zirvesine benzeyen terli bir öfori yaşar. Yoga ve serotonin düzeyleri arasındaki doğrudan bir bağlantı halen araştırılsa da, bazı çalışmalar, "Psikiyatri ve Sinirbilim Dergisi" nde yayınlanan çalışmaların 2007 özetine göre, egzersizin serotonin üretimini artırdığını göstermektedir. Yazara göre, alıştırmanın kendisidir ve sadece alıştırmaya olan serotonin seviyelerini yükselten psikolojik bir tepki değildir. Analizine göre, çalışmalar ayrıca "serotonin sentezi ve ruh hali arasındaki etkileşimin, serotonini etkileyen ruh hali ve serotonini etkileyen ruh hali ile 2-yönlü olması olasılığını" öne sürüyor.
“Bugün Psikoloji” makalesinde tartışıldığı gibi, “Yoga: Beynin Stresli Alışkanlıklarını Değiştirme”, zorlu bir yoga seansının, sonrasında hissedeceğiniz zihinsel berraklık ve sükunetten sorumlu olduğunu ortaya çıkarması, en çok stres yaratıyor. Bikram yoga, zihinsel odaklanma ve merkezsel nefes almayı gerektirdiğinden, stresli durumlarda aşırı tepki vermemek için beyni yeniden eğitir.
Bikram Avantajı
Fiziksel olarak konuşursak, Bikram yoga kasları geliştirir, güçlendirir ve güçlendirir, esnekliği ve dengeyi artırır ve duruş geliştirir. Psikolojik seviyede, Bikram sizi zihinsel olarak daha sert ve daha odaklı yapar ve ruh halinizi aydınlatarak serotonin seviyenizi düzenlemenize yardımcı olabilir. Doğal olarak ruh halinizi yükselten fiziksel olarak zorlayıcı ve zihinsel olarak canlandırıcı bir egzersiz programı arıyorsanız, bu sıcak yoga formu ideal olabilir.
