Calisthenic ab, ekipman eklenmemiş bir tonda egzersiz yapıyor.
Ab makineleri, direnç bantları, halterler - bunlar pahalıya mal olur ve evinizi karıştırır. Yararlı olsalar da, absinizi zayıflatmak ve sıkılaştırmak için hiçbirine ihtiyacınız yoktur. Eski moda calisthenics - bu beden eğitimi öğretmenlerinin yıllardır kullandığı güvenilir egzersizleri - rektus abdomini, enine abs ve iç ve dış obliklerinizi direnç için kendi ağırlığınızı kullanarak tonlandırın. Güvenli bir şekilde oynayın ve yeni egzersizler yapmadan önce doktorunuza danışın.
Güçlü Egzersizler
Bikini mevsiminde harika görünmekten çok, gergin bir orta bölüm var. MayoClinic.com "Yağsız kas kalori yakar - egzersiz yapmasanız bile - ve hiçbir şey kas kuvveti egzersizlerinizden daha hızlı yapmaz" diyor. ABS'nizi kablo jimnastiği makineleriyle tonlandırabilmenize rağmen, ekipmansız kalisten ab egzersizleri, zahmetsizce yağsız, kalorili kas kası yapar. Egzersizi, kalamar, zıt kol ve bacak kaldırma gibi vücut ağırlığınızı kullanan egzersizler deneyin.
Aerobik Egzersizler
Ortanızın etrafında daha fazla yağsız kas bulunması absinizi tonda tutmaz. Yağ yakmak için aerobik egzersiz yapmalısınız. Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi tarafından en az 20 dakikalık sabit, kalp pompalayan aerobik aktivitenin haftada üç ila dört kez yapılması önerilmektedir. Yürümek, koşmak ve yüzmek abs'i zedeleyebilir ancak abs'i hedef almaz.
Zayıflama altılı paketini hedefliyorsanız, rektus abdominisine, enine abs ve iç ve dış obliklere çarpan bir aktivite yapın. Calisthenic kardiyo egzersiz için yerel bir oryantal dans sınıfına göz atın. Kaburga slaytları ve göbek ruloları gibi - mektnizin ortasından aşağı doğru uzanan düz kas - rektus abdomini hedef alan hareketleri arayın. Kaburga slaytları da obliklerinizi inceler.
Plyometrik Egzersizler
Kısa ve enerjik egzersiz tarzınızı açıklıyorsa, o zaman plyometrik egzersizlere başlamayı düşünün. Hızlı tempolu egzersizler, calisthenic tarzı ile el ele gider. Örneğin Pilates kelebeği, kalori yakarken esnekliği kardiyo ve alternatif V-sit roll roll'ları ve yalancı bisiklet egzersiz tonu ile birleştirir.
Dizleriniz bükülmüş, parmaklarınız başınızın arkasına kilitlenmiş ve ayaklarınız yukarı kaldırılmış ve zemine paralel olacak şekilde yerde uzanmış bisiklet egzersizlerini deneyin. Sol omzunuzu kaldırın ve dirseğinizle buluşmak için sol dizinizi yukarı çekerken dirseğinizi sağ tarafınıza doğru çevirin. Hem sol omuzu hem de dizinizi geri çekin ve absinizde gerginlik hissedene kadar hızlı bir şekilde yanlara geçin.
Ab Egzersizi Tamamla
Plyometrik veya aerobik - tek bir egzersiz türüne bağlı kalmanız istenebilir, ancak bu durum ilerlemenizi durdurabilir. Calisthenic antrenmanınızı değiştirerek meydanda kalmaları için kaslarınızı karıştırın. Egzersizlerinizi günlük veya haftalık olarak değiştirin, abs'nizi tonlamanın daha etkili bir yolu için her stilden favorilerinizi alın.
