Bir antreman topuyla antrenmanınızın yoğunluğunu artırarak ter dökün.
Egzersizinizi yoğunlaştırmak ve egzersiz sırasında yaktığınız kaloriyi arttırmak istiyorsanız, rutininize bir ilaç topu ekleyin. Tıp topları, 2 ve 25 pound arasında değişen ve beyzboldan basketbol büyüklüğüne kadar değişen, çeşitli egzersizlere meydan okuyan ağırlıklı bir top türüdür. Bir sağlık topu antrenmanının sağladığı yoğunluğun tadını çıkarmak için, sağlık topu egzersizlerini kendiniz yapın veya belirgin bir diğerini çekin. Rutininizi bir sağlık topu ile canlandırırken, güç kazanacak ve önemli miktarda kalori yakacaksınız.
Faydaları
Kalori yakmanıza yardımcı olmasının yanı sıra, bir sağlık topu kullanmanın birçok faydası vardır. Bir sağlık topuyla antrenman yapmak güç ve güç sağlayabilir ve sporcuları hemen hemen her spor için hazırlayabilir. Kuvvet antrenmanına benzer şekilde, bir sağlık topu tüm çabanız için en iyi geri ödemeyi sunabilir. Brian Mac Sports Coach'a göre, bu faydalar arasında daha güçlü bir kalp, daha güçlü ve daha zayıf kaslar, kilo yönetimi veya kaybı, belirli koşulların yönetimi ve ruh halindeki iyileşme var.
Örnek Egzersizler
Tıp topları vücudunuzdaki hemen hemen her kas grubunda çalışabilir. Çekirdek kaslarınızı çalıştırmak için abdominal bukleler, büyük halkalar veya sabit gövdeli bükülmeler yapın. Kollarınızı güçlendirmek istiyorsanız, odun kesiciyi, çift kollu atış veya dikey uzantıları deneyin. Göğüs basmaları ve göğüs geçişleri göğüs kaslarınızı güçlendirebilir ve burstring bukleler, çift bacak vuruşları ve ağız kavgası bacak bacaklarınızı birbirine geçirir. Antrenmanınızdan en iyi şekilde yararlanmak için tüm büyük kas gruplarını çalıştıran bir dizi sağlık topu egzersizi yapın.
Kalori Yakıldı
Bir tıp topu kullanarak yakacağınız kalori miktarı, kilonuz, tıp topu ağırlığınız, yaptığınız egzersizler ve egzersizinizin yoğunluğu gibi çeşitli faktörlere bağlıdır. Örneğin, 160 pound ağırlığında ve bir saat boyunca ağırlık antrenmanı yaparsanız MayoClinic.com'a göre 365 kalorileri yakacaksınız. Yakacağınız kalori miktarını en üst düzeye çıkarmak için, sekiz ila 12 tekrarından sonra kaslarınızı yortan ağırlığı seçin ve meşgul olduğunuz kas grubunu azaltan tekrar sayısı ile iki ila üç set tamamlamaya çalışın.
Sıklık
MayoClinic.com, haftada en az iki kez kuvvet antrenmanının yanı sıra, her hafta 150 dakikalık aerobik egzersizi önermektedir. Sağlık topu egzersiz programlarınızdan sonuçları gerçekten görmek için haftada üç kez yapmaya çalışın. Aynı top gruplarına sağlık topu egzersizleriyle katılmadan önce kaslarınızı en az 24 saat boyunca dinlendirmeyi unutmayın.
Sağlık Topu Güvenliği
Her türlü egzersiz ekipmanında olduğu gibi, tıp topları yalnızca bunları doğru kullandığınızda etkilidir. Bir ilaç topunu aldığınızda, dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı dik tutun. Sırtüstü egzersizler yapıyorsanız, tüm egzersiz boyunca belinizi yere sıkıca bastırın. Son olarak, sağlık topunu atıyorsanız, kollarınızı tamamen uzatın, ayaklarınızı yere dikin tutun ve kontrolünüzü kaybedecek kadar sert atmayın. Antrenman sırasında kalori yakmak ve kaslarınızı güçlendirmek istemenize rağmen, uygun formları kullanmak gereksiz bir sakatlıkla sizi rahatsız etmeden hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
