Kan şekeri düzenleyen sağlıklı yiyin.
Daha önce birisinin sevgili soda veya şeker çubuğunuzu "boş kaloriler" olarak çağırdığını duyduysanız, işte neden. Ne zaman yemek yerseniz, vücudunuz enerjinin yanmaya hazır olduğunu işaret etmek için insülin üretir. Şekerli gazlı içecekler, beyaz ekmek, makarna veya şekerleme ürünlerinde bulunanlar gibi basit karbonhidratlar, bol miktarda hızlı enerji sağlar ve bu da bir insülin çivisine yol açar. Vücudunuz kolay enerjinin mevcut olduğunu bildiğinden, depolanan yağınızı yakmaz. Bu kaloriler tükendikten sonra kan şekeri düşer. Şekerli davranır yedikten hemen sonra hissettiğin zihin uyuşma yorgunluğuna ve açlığına gir. Depolanan yağları yakmak için kan şekerini düzenleyerek bu ani ve çarpışmaları önler.
Basit karbonhidrat kaynaklarını diyetinizden çıkarın veya azaltın. Basit karbonhidratlar esas olarak sukroz veya sofra şekeri gibi şekerlerdir; çoğu sodada birinci bileşen olan fruktoz veya yüksek fruktozlu mısır şurubu; ve süt ürünlerinde bulunan şeker olan laktoz.
Yağsız yiyecekler, özellikle tatlılar üzerindeki etiketleri okuyun. Gıda şirketleri yağları aldıklarında, lezzeti arttırmak için sıklıkla daha fazla şeker eklerler. İşlem teknik olarak yağsız olsa bile, ekstra şekerden gelen insülin çivisi yağ depolamanıza neden olur.
Küçük öğünlerinizde en az bir porsiyon lif yiyin. Lif, basit şekerden çok daha yavaş sindirir. Ayrıca sivri uçtan ziyade yavaş bir insülin salınımı oluşturarak daha uzun süre tam hissetmenizi sağlar. Yüksek lifli yiyecekler çiğ meyveleri, sebzeleri ve kepekli tahılları içerir.
Meyve suyundan çok bütün meyvelere ulaşın. Meyveler, meyve suyundan çıkarılan kağıt hamuru formunda lif içerir. Meyve suyu basit bir şeker olan fruktoz oranı yüksektir.
Atıştırmalıklar için çiğ, tuzsuz fındık ve tohumlar üzerine Munch. Tohum ve kuruyemişler düşük glisemik indekse sahiptir, yağsız protein sağlarlar ve öğünler arasında sizi tam tutarlar.
Gün boyunca yüksek lifli ve az yağlı, yağsız protein içeren küçük öğünler yiyin. Küçük öğünler yerseniz insülininiz asla çok yükselmez. Sık sık yediğinizde kan şekeriniz asla düşme olanağına sahip olmaz. Küçük öğünlerinizde basit karbonhidrat yememediğinizden emin olun.
Bu sırada ağırlıklarını kaldırın ve kardiyo egzersizi yapın. Calgary Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, aksi takdirde sağlıklı erkek ve diyabetli kadınların, ağırlık kaldırma işlemini takiben kardiyo egzersizi yaptıklarında, ilk kardiyo egzersizlerinden daha dengeli bir kan şekeri olduğunu gösterdi. MayoClinic.com, her hafta koşu veya yüzme gibi 150 dakika süren orta kardiyo önermektedir.
İhtiyacınız olacak ürünler
- Çiğ meyve ve sebzeler
- Kepekli tahıllar
- Çiğ fındık ve tohumlar
- Tarçın veya tarçın kapsülleri
- Serbest ağırlık veya ağırlık makineleri
Bahşiş
- Kan şekeri düzenleyen tıbbi bir sorununuz olabileceğinden şüphelenmiyorsanız, bir kan şekeri ölçüm cihazı satın almak ve kullanmak gerekmez.
uyarı
- Diyabet, pankreasın insülin üretimini düzenleyemediği veya vücudun insülin üretimini tanıyamadığı ciddi bir düzensizliktir, bu da ciddi oranda kan şekeri düzenlenmesine neden olabilir. Diyabet belirtileri olabileceğinden şüpheleniyorsanız derhal doktorunuza başvurun: sık idrara çıkma; aşırı susuzluk ve açlık; açıklanamayan kilo kaybı ve yorgunluk.
