Uçaktaki ağrıyan bacaklarınızı germek için diğer yolcuların yanından gizlice sızın.
Uzun soluklu bir konferans, şehirlerarası bir uçuş ve bir doktorun tam yatak istirahati için siparişleri üç farklı etkinliktir - fakat hepsi aynı talihsiz sorunu da beraberinde getirir. Çok uzun bir süre boyunca tek bir pozisyonda sıkışıp kalıyorsunuz, bu sizi sık sık yorgun, ağrılı, sıkı, ağrılı ve oldukça huysuz hissettiriyor. Ancak, uzun zamandır geride bıraktığınız sarhoşluğunuz üzerinde durmanız gerekse bile, birkaç basit numara, kalçalarınızı sıkılaştırmaz.
Bir hemşireden ipucu alın ve bir çift kompresyon çorapları kullanın. Sıkı sıkı oturan çoraplar kanı uyluklarınızda dolaştırmaya teşvik eder - böylece uzun süre oturduktan sonra daha az ağrılı ve yorgun hissederler. Sadece uyluklarınızda uzanan bir çift seçtiğinizden emin olun - tam bir çift hortum veya uyluk çorapları işe yarayacaktır.
Ayağa kalk ve hareket et - sadece küçük bir alanınız olsa bile. Uçaktaysanız, koridorda yukarı ve aşağı doğru yürüyün. Sıkışık bir toplantı alanında veya konferans odasındaysanız, odanın arkasına yürüyüp birkaç dakika bekleyin. Ne yaparsan yap, sadece her saat başı bacaklarını oynatmanın bir yolunu bul.
Bu titreyen dörtlüyü uzat. Kalçalarınızın gerginleşmeye başladığını düşünüyorsanız, ayağa kalkın ve hızlıca gerinmelerini sağlayın. Ayakta dururken sağ bacağınızı arkanızda kaldırın, dizinizi bükün ve sağ elinizle bileğinize tutun. Kalçalarının önündeki tatlı gerginliği hissetmelisin. Yaklaşık beş saniye bekleyin ve ardından diğer tarafta tekrarlayın.
Koltuğunuzda sıkışıp kaldığınızda izometrik kasılmalar kullanın. Bu tür bir egzersizle, kasın bacağının konumunu değiştirmeden kasılmasını sağlarsınız - böylece küçük, dar bir alanda kolayca gerçekleştirilir. İç uyluk kaslarını daraltın ve yaklaşık beş saniye boyunca sıkıca tutun. 10 kez tekrarlayın. Ardından dış uyluk kaslarına ve arka uyluk kaslarına doğru ilerleyin.
Sulu kalın - meşrubat, kahve veya birinci sınıfta sunulan ücretsiz şampanya ile değil. Su, içecek yarışmasındaki en belirgin kazanandır, bu nedenle seyahatiniz boyunca güvenilir su şişesi etiketlerinizin olduğundan emin olun. Su cildinizi ve kaslarınızı nemli tutar ve kan ve toksinleri sisteminizden atmaya yardımcı olur.
İhtiyacınız olacak ürünler
- Sıkıştırma çorap
- Su
uyarı
- Her ne kadar basit müdahaleler, sıkı uyluk kaslarını sık sık önleyebilse veya yatırabilse de, kastaki gerçek yaralanmaları düzeltemez. Uzun bir süre oturduktan sonra kalçalarınızda aşırı ağrı veya rahatsızlık hissederseniz, tıbbi yardım isteyin. Ek olarak, normal günlük yaşamınızı kesmek için uyluk sıkılığı başlarsa doktorunuza danışmalısınız - doktorunuz uzun süreli bir tedavi seçeneği sunabilir.
