Koşu bandında HIIT antremanı sabit durumdaki kardiyodan daha fazla kalori yakıyor.
Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman, kısa sürede hızlı sonuçlar elde etmek için en güçlü yağ yakma yöntemlerinden ikisini birleştiren bir kalori yakıcı egzersiz tekniğidir. Ortalama 140 kiloluk kadın için yürüyen bir saatlik sabit koşu bandı, 277 kalorilerini yakarken, bir saatlik HIIT antrenmanı 445 kalorilerini veya daha fazlasını yakabilir.
Yanık sonrası
HIIT antrenmanının bu kadar etkili olmasının temel nedenlerinden biri, vücudunuza sabit durumlu kardiyoların yapamadığı yanma sonrası bir etki sağlamasıdır. Bu ayrıca aşırı egzersiz sonrası oksijen tüketimi olarak da bilinir ve egzersizinizi tamamladıktan sonra 24 saate kadar daha fazla kalori yakmak için metabolizmanızı önemli ölçüde arttırır. EPOC, geleneksel kardiyo için neredeyse yoktur, bu nedenle koşu bandında saatlerce aynı hızda koşu yapmak spor salonunuzu kullanmanın en etkili yolu olmayabilir.
Anabolik Kapasite
Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman sırasında, antrenman havai fişekleriniz sırasında vücudunuzun aktif olarak kullanabileceği oksijen seviyesi. Bu, gerçekte egzersiz yapmak için çok daha az zaman harcamanıza rağmen, genel aerobik kapasitenizin uzun vadede artması, gelecekte daha uzun bir çalışma süresi için daha fazla dayanıklılık sağlanması anlamına gelir. HIIT eğitimi ayrıca, daha iyi sonuçlar için hem anaerobik hem de aerobik eşiklerini vergilerken, sabit durumdaki kardiyo yalnızca aerobik eşiğini etkiler.
çeşitlilik
Aynı egzersiz rejimini ne kadar tutarlı şekilde uygularsanız, vücudunuz yaptığınız şeye o kadar az tepki verir. Özellikle yağ kaybı sonuçları ararken, değişim yaratmak için değişiklik gerekiyor. Artmış egzersiz çeşitliliği de ölüm oranlarının azalmasına bağlıdır. HIIT antremanları vücudunuza küçük bir şok vermek için harikadır ve koşu bandında birçok farklı orana sahip desen kullanabilirsiniz.
Zaman verimliliği
Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman ayrıca düzenli sürekli kardiyo ile karşılaştırıldığında daha yüksek seviyede bir uyum sağlar. Meşgul yaşamı olan bireylerin, spor salonunda 20 dakikalık tam bir seanstan ziyade, hızlı bir 90 dakikalık HIIT antrenmanını günlerine sıkma olasılığı daha yüksektir. Daha küçük bir zaman yatırımı için, HIIT eğitimini rejiminize ekleyerek aynı - daha iyi değilse - sonuçları alabilirsiniz.
