Sabit bir bisiklet üzerinde düzenli egzersiz yapmak kan basıncını düşürmeye yardımcı olur.
ABD'deki tahmini bir 68 milyon yetişkin, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'nin, 2008'ten itibaren yüksek tansiyondan muzdarip olduğunu belirtti. Hipertansiyonunuz varsa, kalp hastalığı ve felç riski artar. Sabit bir bisikletten düzenli egzersiz yapmak tansiyonun düşmesine yardımcı olur. WeightLossForAll.com'a göre, sabit bisikletler dizleriniz ve ayak bilekleriniz için de daha kolaydır.
Sabit Bisiklet ve Kan Basıncı
Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, düzenli kardiyovasküler egzersiz, hipertansiyon riskinizi azaltır ve aynı zamanda istirahat kan basıncını düşürür. Sabit bir bisiklet üzerinde 30 dakika boyunca orta derecede yoğun egzersiz yapmak, haftanın her günü olmasa da, çoğu zaman yapsanız bile kan basıncınızı düşürür. Kalp atış hızınızı maksimumun yüzde 60 ve 80 arasında tutmanız gerekir. Sabit nabzınızdayken, nabzınızı takip etmenize yardımcı olacak bir kalp monitörü kullanmayı düşünün.
Bisiklete binme Avantajları
Düzenli bisiklet sürmenin kalbi egzersiz yapmasına rağmen, sabit bir bisiklet kullanmanın tansiyonunuzu düşürmek için daha ideal olmasını sağlayan avantajları vardır. Spine-Health.com'a göre sabit bisikletleri düşük etkili ve genellikle daha kullanışlı, çünkü üzerlerinde egzersiz yapmak daha az alan gerektiriyor. Kullanımı daha kolay olmasının yanı sıra, egzersiz planlarınızı bozan kötü hava koşulları için endişelenmenize gerek yok. Sabit bisiklet işlevleri, egzersiz yoğunluğunu ve hızlanmayı yönetmenin yanı sıra kaç kalori yaktığınızı izlemenizi sağlar. Hatta bazıları internete bile bağlanabilir. Ayrıca sabit bisikletlerde egzersiz yaparken TV izleme seçeneğiniz vardır, böylece egzersiziniz daha az sıkıcı olur.
Egzersizi En Üst Düzeye Çıkarma İpuçları
Egzersiz rutininizden en iyi şekilde yararlanmak için, bisiklete ve direnç seviyesine ne kadar zaman harcadığınızı kaydedin. Amerikan Kalp Derneği, sabit bisiklet egzersizlerinizi değiştirmenin yanı sıra, egzersiz seanslarınızı ilginizi korumak ve gelişmeyi motive etmek için daha sosyal hale getirmeyi önerir. Eğer sadece bir acemiyseniz, sürdürmeniz için çok zor bir şiddette başlamaktan kaçının. Kademeli düzelme, çok yakın bir zamanda üstlenilmesi tercih edilir. Doğru yaparsanız, sabit bisiklet kullanmak dinlenme kan şekerinizi düşürür ve genel kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirir.
Bazı dezavantajlar
Sabit bisikletler ne kadar uygunsa, bazı dezavantajları vardır. Sabit bisikletler öncelikle bacaklarınızı çalıştırır ve üst bedeninizi ihmal edebilir. Daha kapsamlı bir aerobik egzersiz programı arıyorsanız, bu bir fırsat kırıcı olabilir. Bu özellikle metabolik hızınızı yükseltmek ve kilo vermek istiyorsanız geçerlidir. Sabit bisikletler de normal bisikletlerden daha maliyetlidir. Bu, bütçeniz varsa satın almayı zorlaştırır.
