Göğsünüzü sıkmak ve güçlendirmek için dambıl kullanın.
Obezite tehlikeli ve büyüyen bir salgındır. Mayo Clinic, obez olmanın özellikle sağlık sorunlarınızdan muzdarip olacağınız anlamına geldiğini belirtti. Neyse ki, obezite yaşamak zorunda olduğunuz bir şey değildir - mütevazı yaşam tarzı değişiklikleri genel refahınız üzerinde büyük bir fark yaratabilir. Göğüs kaslarınızı güçlendirmek için dumbell ile çalışmak, sağlığınızı iyileştirmek ve hayatınızı değiştirmek için harika bir yoldur. Haftada art arda üç gün olmak üzere her bir egzersizin sekiz ila 12 tekrarını iki ila üç set halinde tamamlayın. Yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce daima sağlık uzmanınıza danışın.
Sandık Basın
Göğüs basın egzersizi göğüs kaslarınızın büyük kısmını hedef alır. Bir egzersiz bankında ya da yerde yüzüstü uzanın ve her elinde bir dumbbell tutun. Kollarınız doğrudan göğsünüzün üzerinde olacak şekilde başlayın. Nefes alın ve dirseklerinizi bükerek göğsünüze doğru ağırlıkları yavaşça indirin. Halterleri başlangıç konumuna geri bastırmak için kollarınızı uzatın ve uzatın.
Omuz baskısı
Bu egzersiz öncelikle omuzlar için olsa da, göğüs kaslarınızın üst liflerini de çalıştırıyor. Karnınız içeri çekildiğinde ve sırtınız düzken oturun veya ayakta durun. Dirsekleriniz bükülmüş durumdayken, her bir elinde bir dumbbell'i omuz hizasında tutun. Ağırlıkları yukarı doğru bastırmak için kollarınızı uzatın ve uzatın. Nefes alırken yavaşça başlangıç konumuna geri indirin.
Dambıl Uçuyor
Bu göğüs egzersizi, kasların zarar görmesini veya yırtılmasını önlemek için sadece hafif dambıllarla yapılmalıdır. Bir egzersiz bankında ya da yerde yüzüstü yatarak. Kollarınızı doğrudan göğsünüzün üstünde uzatarak her bir elinizde bir halter tutun. Nefes al ve ağırlıkları yavaşça indir. Nefes verirken kollarınızı tekrar dikine kaldırın. Göğüs kaslarınızı hareketin üst kısmında sıkın.
Dambıl Kazak
Bu egzersiz bir dambıl yardımıyla göğüs kaslarınızı güçlendirir ve gerdirir. Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız düz bir şekilde dururken bir egzersiz masasına yaslanın. Baş parmaklarınızı tutamacın etrafına sararak iki elinizle bir dambıl tutun. Kollarınız göğsünüzün üstünde uzatılmış olarak başlayın. Dirseklerinizi hafifçe bükerek, kafanızın arkasındaki halterden nefes alın ve indirin. Halhal nefes alıp verin ve başlangıç pozisyonuna geri çekin.
