Parkour tam vücut egzersizidir.
Parkour sanatı, formda kalmanıza ve vücut ağırlığınızı düzenlemenize yardım edebilecek bir tam vücut disiplinidir. Bir parkur egzersizi vücudunuzdaki hemen hemen tüm kasları içerir ve orta bölümünüz, kollarınız ve uyluklarınız gibi çeşitli problem alanlarını kapsar. Güç ve kas tonusu oluştururken, istenmeyen kilolarda kilo da verirsiniz. Bu tam vücut ağırlığı antrenmanını haftada üç gün deneyin; sonuçları hemen fark edeceksiniz.
Ağırlık kaçmak
Özünde, parkour bir koşucu spordur. Vurgu ileriye doğru ilerlemeli ve yukarı ve aşağı bağlamamaya yerleştirilmelidir. Vücudunuzu S formasyonu içerisinde tutarak, düzgün duruş pozisyonu sağlar ve hareketlerinizi en üst düzeye çıkarırsınız. Uzun, kasıtlı adımlarla yürümeye başlayın. Bu bacaklarınızdaki kasları uzatacaktır. Bu yürüyüş ısınmasını yaklaşık beş dakika süreyle yapın. Sonra, her adımda ileriye doğru atlayarak hızınızı artırın. Uzun bir sıçrama yürüyüşünden sabit bir dürtmeye doğru ilerleyin. Hızınızı en az iki dakika koruyun. Ardından, her beşinci ya da altıncı adımda derin nefes alarak tümüyle sprintin içine dalın. Kardiyovasküler sağlığınızı artırmak ve tonlarca kalori yakmak için bu devreyi üç ila beş kez tekrarlayın.
Daha Sağlıklı Bir Kuruluşa Doyma
Parkour kasaları, kilo vermenin ve vücudunuzun orta bölümünü hedeflemenin harika bir yoludur. Ters kasa, gövdeyi 360 derece döndürerek bir engelin üzerinden geçer. Bir 3 yaya rayı bulun veya yerel spor salonunda sağlam bir blok kullanın. Doğrudan engelin önünde durun ve her iki kolu da yan tarafınıza yerleştirin. Önce sol elinizi engelin üstüne koyun ve vücudunuzu sağa çevirin. Sağ elinizi, dönerken bacaklarınızı karşı tarafa yerleştirin ve bacaklarınızı aşağıya indirin. Soldan sağa doğru değişen, bu alıştırmanın 12 tekrarlarını yapın. Bu egzersiz artık zorlayıcı olmadığında, kasaya ulaşmak için sadece bir elinizi kullanmayı deneyin.
Tırmanma Teknikleri
Parkour'da tırmanma hem üst hem de alt gövdeyi birbirine geçirir. Sıkıştırma yöntemini kullanarak dikey bir halat tırmanarak, kollarınızla yukarı çekerek ve ipi uyluklarınız arasında sıkarak başlayın. Tüm bedeninizi tırtıl gibi genişletin ve büzünerek ipin yüksekliğine kadar yükselin. Sonra, en azından bir kol uzunluğu vücudunuzdan daha uzun olan bir çıkıntıya veya duvara yaklaşın. Duvarın kenarına sıçra ve çıkıntıyı ellerinle tut. Vücudunuzu kollarınızla yukarı çekin ve denge için ayaklarınızı kullanın. Parkour'da buna kas denir. Kollarınızı ve omuzlarınızı güçlendirmek için bu egzersiz rutininin 3 devrelerine 5 uygulayın.
Dörtlü Hareketi
Dörtlü hareket, parkurdaki en iyi eğitim tekniklerinden biridir. Ellerinizi ve ayaklarınızı kullanarak engellerin üzerinden geçmeyi gerektirir. Bir kedi gibi, yere düşüp ağırlık merkezini düşürürsün. Dört ayaklı bir hayvanın hareketlerini taklit ederek sırtınızı dik tutun ve mümkün olduğunca hızlı koşun. Bu, vücudunuzun her yanındaki tansör kaslarını güçlendirir, genel denge hissinizi arttırır ve daha hızlı reaksiyon süresi sağlar. İlk önce, sol tarafınıza beş kedi sıçraması yapın ve sağınıza beş kedi sıçraması yapın, dörtlü pozisyondan patlayın. Ardından, iki dakikadan az olmayan bir süre boyunca zeminde ilerleyin. Aynı hareketi iki dakika geriye doğru yapın. Toplam vücut yanması için bu devreyi üç ila beş kez çalıştırın.
