Hamilelik yoga vücudu yoğun iş gücü taleplerine hazırlar.
Siteye Göre Ne Beklenmeli, yoga esneme ve derin nefes alma hamilelik sırasında rahatlamanıza ve stresi azaltmanıza yardımcı olmak için çok yardımcı olabilir. Derin iç uyluk gerginlikleri, hamile kadınların iç uyluk ve kasıklarda daha fazla esneklik ve açıklık geliştirmesi ve vücuda doğum için hazırlanmasında özellikle faydalıdır. Hamilelik sırasında yoga esneme yapmadan önce doktorunuzun onayını almanız akıllıca olacaktır.
Garland Pose
Garland pose, iç uylukta, kasıklarda ve belde esneklik sağlayan derin bir bodur. Bu pozu yaparken topuklarınızı yerde tutmakta zorluk çekiyorsanız, topuklarınızın altına sarılmış bir havlu veya battaniye koyun. Çelenkli poz vermek için ayaklarınızı kalça genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde dik durun ve ayak parmaklarınızı hafifçe çevirin. Dizlerinizi bükün ve kalçalarınız neredeyse yere değene kadar derin çömelin. Kuyruk kemiğinizin yere doğru düştüğünü hissettiğinizde derin ve tam nefes alın. Avuç içlerinizi kalbin önünde dua pozisyonunda bir araya getirin ve dirseklerinizi dizinizin iç köşelerine sokun. Bu pozisyonda en az 30 saniye ve beş dakikaya kadar kalın.
Geniş Açılı Oturmalı İleri Viraj
Geniş açılı, öne oturmuş viraj, iç uylukları geren ve sırtın altından geçen bir poztur. Bu pozta dümdüz oturmakta sorun yaşıyorsanız, destek için kalçalarınızın altına bir yoga bloğu veya katlanmış bir battaniye yerleştirin. Poz vermek için zeminde uzun boylu oturun ve düz bir omurga tutun. Bacaklarınızı geniş "V" şeklinde kaydırın. Ayak parmaklarınızı ve dizlerinizi tavana doğru tutun. Düz bir omurga ile belinize menteşe uygulayın ve gövdenizi zemine doğru indirin. Kollarınızı vücudunuzun önünde zeminde uzatın veya bacaklarınızı tutun. Derin nefes alın ve pozu 30 saniye ila beş dakika arasında tutun.
Baş-Diz İleri Viraj
Baştan diz öne viraj, zihni durduran ve iç bacakları geren, restoratif bir poztur. Poz vermek için, bacaklarınız önünüzde uzatılmış olarak doğrudan yere oturun. Düz oturmakta zorlanıyorsanız, kalçalarınızın altına bir yoga bloğu veya katlanmış bir battaniye yerleştirin. Sağ dizinizi bükün ve sağ ayağınızın tabanını sol iç uyluğunuza koyun ve sağ dizin yana açılmasını sağlayın. Belden öne menteşeleyin ve gövdenizi sol bacağınızın üzerine indirin. Kollarınızı uzatın ve sol ayağınıza veya bacağınıza tutun ya da ellerinizi bacağınızın her iki tarafındaki yere koyun. Derin nefes alın ve poz vermeyi, taraf değiştirmeden önce 30 saniye ile beş dakika arasında tutun.
Kelebek Pose
Kelebek poz derin bir iç uyluk ve kasık gerginliğidir. Düz oturmakta sorun yaşıyorsanız kalçalarınızın altına bir yoga bloğu veya katlanmış bir battaniye yerleştirin. Dizlerinizi bükün ve ayak tabanınızı birbirine yerleştirin. Ayakları kasıklarınıza yaklaştırın ve dizlerinizin birbirinden zemine doğru genişlemesine izin verin. Belinizi öne doğru çekin ve omurganızı dik tutarken ayaklarınıza doğru öne doğru katlayın. Derin nefes alın ve pozu 30 saniye ila beş dakika arasında tutun.
