Ayak bileği ağırlıkları ile koşmak vücudunuzun doğal hareketini değiştirir ve yaralanma riskini artırır.
Ağırlıklar, dengeli bir egzersiz programının bir parçasıdır ve ayak bileği ağırlıkları da kendi yerlerini alır. Bu küçük kayışlar ayak bileğinizin etrafına sarılır ve çeşitli ağırlıklarda gelir. Her ağırlıkta olduğu gibi, ayak bileği ağırlıkları doğru ve doğru egzersizlerle kullanılmalıdır. Sadece onları bağlamak ve devam etmek yaralanma ve eklem hasarı riskini artırabilir. Doğru kullanımla, antrenmanınız için faydalı olabilirler.
Mukavemet için Ayak Bileği Ağırlığı
Ayak bileği ağırlıkları, herhangi bir kuvvet antrenmanı programına mükemmel bir ektir. Küçük oldukları ve kullanımı kolay oldukları için, hareket halindeyken egzersiz yapmak için idealdirler ve çantanıza kolayca girebilirler. Ağırlıkları, ayak bileğinize yön belirtildiği gibi yerleştirin. Bacak asansörleri ve hamstring bukleleri gibi egzersizler için direnci arttırır. Ayrıca, çekme işlemi sırasında giyildiğinde üst gövdeye ek direnç sağlarlar. En hafif ağırlıkla başlayın ve yavaş yavaş artırın.
Ayak Bileği Ağırlığı ve Kardiyo Egzersizi
Yürüme veya koşma gibi kardiyo egzersizi sırasında ayak bileği ağırlıkları kullanmak, yaralanma riskinin en yüksek olduğu yerdir. Ayak bileklerine yerleştirilen ilave ağırlık, aerobik aktivite sırasında eklemler ve bağlar üzerinde stres yaratır. Ohio State Üniversitesi fizyoterapisti Matt Briggs ayak bileği ağırlığının vücudun kardiyo egzersizi sırasında hareket şeklini değiştirdiğine dikkat çekti ve bu daha büyük yaralanma riskine yol açıyor. Ayak bileği ağırlıkları ile sık görülen yaralanmalar burkulma ve çıkıkları içerir.
Sudaki Ayak Bileği Ağırlıkları
Ayak bileği ağırlığının eklemlerde ve kaslarda artan stres olmadan çalıştığı bir kardiyo egzersiz seçeneği vardır. Yüzme ve su aerobiklerinde ağırlıklar, eklemlere karşı nazik davranırken ek direnç sağlar. Suyun doğal yüzdürme özelliği eklemler üzerindeki baskıyı azaltır - hareketleriniz yavaşlar ve adımlar attığınızda sarsıcı etki olmaz.
Hususlar
Kalça, diz veya ayak bileklerinde eklem probleminiz varsa, ayak bileği ağırlıklarını kullanmadan önce bir doktorla konuşun. Herhangi bir yeni egzersiz programında olduğu gibi, bir doktor veya fizyoterapist size egzersizler ve donanım konusunda tavsiyelerde bulunabilir. Egzersizler ağrıya neden olmamalıdır. Egzersiz sırasında ağrı yaşarsanız, hemen durun. Ayak bileği ağırlıkları kullanılırken, her zaman en düşük ağırlıkla başlayın ve egzersizler kolaylaştıkça yavaş yavaş yükselin.
