Koşmak, vücudunuzun türünden bağımsız olarak harika bir egzersizdir.
Koşmayı seviyorsan, hangi beden tipine sahip olduğun önemli değil. Ancak, vücut tipi başarılı bir koşucu olma yeteneğinizi etkiler. Her ne kadar antreman, beden ölçüsü, yapı ve kas yapısı mükemmel koşucuları ortalama koşuculardan ayırır. Genetiğinizin daha iyi bir mesafe koşucusu olacağınızı, sprinter olacağınızı veya hiç bir koşucuyu değil, zorlu çalışma ve motivasyon olmak istediğiniz koşucu olma yolunda uzun bir yol kat edersiniz.
Vücut tipleri
Üç ana vücut tipinden - ektomorf, mesomorf ve endomorf - ektomorf ve mezomorf çalıştırmak için daha uygundur. Ektomorflar küçük, zayıf bir vücut tipine sahiptir. Mezomorflar daha büyük bir çerçeveyle daha fazla kaslıdır. Endomorflar daha kısa, daha kısa bacakları olan yuvarlak gövdelere sahip olma eğilimindedir. Eğer bir endomorfsanız, umutsuzluğa kapılma. Diğer vücut tipleri ile aynı sonuçları elde etmek için daha fazla çalışmanız gerekebilir.
Yükseklik, Adım ve Ağırlık Merkezi
Koşmaya gelince, yükseklik mutlaka bir avantaj değildir. Aslında, elit erkek koşucular için ortalama yükseklik yalnızca 5 fit 7 inç ila 5 fit 11 inç'tir. Ne kadar uzun olursa, adım o kadar uzun olur. Ancak, uzun adımlar, koşu hızını artırmaz. Daha az sıklıkta daha uzun adımlar atılması koşucuları yavaşlatır. Daha hızlı, daha kısa adımlarla daha yüksek hız elde edilir. Bir koşucunun ağırlık merkezi de hızı etkiler. Daha düşük bir ağırlık merkezi, çalışırken daha fazla güç ve daha fazla enerji gerektirir. Daha yüksek ağırlık merkezine sahip bir koşucu daha az enerji kullanır.
Mesafe Koşu
İdeal olarak, en iyi uzun mesafe koşucuları hafif, ince yapılı ve ince bacaklı ortalama yüksekliktir. Düşük vücut ağırlığı, mesafe koşucularına fayda sağlar çünkü taşımaları daha hafiftir. Mesafe koşucularında daha yüksek bir yavaş tiryakisi kası vardır. Bu tür kas lifi, uzun bir süre boyunca enerji sağlamak için verimli bir şekilde oksijen kullanır. Maksimum oksijen kullanımı mesafe koşması için en iyisidir. Daha az yavaş seğirmesi kası olan insanlar aerobik dayanıklılık eğitimi ile kaslarındaki oksijen kullanımını artırabilir.
Sprinting
Başarılı koşucular daha uzun boyludur ve dar kalçalarla daha kaslı bir yapıya sahip olma eğilimindedir. Daha büyük kaslar, sprinterlere yarar çünkü hızlı bir şekilde güç vermek için daha fazla yakıt depolayabilirler. Sprint anaerobik bir aktivitedir. En iyi sprinterler oksijenden daha fazla glikojen yakan daha hızlı yüzdelik kasına sahiptir. Sprint'lerin kasları enerji üretmek için oksijen yerine glikojen kullanır. Vücudunuz hızlı seğirmesi kasını artıramazken, kuvvet antrenmanı yavaşlama seğirmesi kasında oksijen kullanımını azaltarak daha iyi koşma kabiliyeti sağlar.
