Top sıkma, süslü ekipman gerektirmez.
Tutuşunuzun gücünü artırmak, sadece ağırlık odasında daha fazla egzersiz yapmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda günlük aktiviteler sırasında eşyaları daha iyi tutabilirsiniz. Bazı durumlarda, ne kadar ağırlıkta egzersiz yapabileceğinizi kısmen ağırlıklandırılmış bir aleti kavrama ve dolayısıyla tutma yeteneğinize bağlıdır. Daha karmaşık asansörler gerçekleştirirken ön kol ve el kaslarınızın yorulmasını istemediğiniz için, ağırlık egzersiz seanslarının sonunda el kavrama egzersizlerinize uyun.
Türleri
Sıkıştırma gücü ve sıkıştırma gücü dahil olmak üzere odaklanmak isteyeceğiniz iki tür kavrama vardır. Sıkma kuvveti, avuç içi eliniz tamamen bir nesnenin etrafına dolanırken, bir konserveyi ezmeye çalışıyormuş gibi veya birisiyle el sıkışırken. Sıkıştırma gücü, parmaklarınızı yalnızca parmaklarınızla baş parmağınız arasında bir nesne tutarken kullanır.
Plaka Yürüyüşü
Levha yürüyüşü sıkıştırma dayanımı geliştirir. Her iki elinizde, baş parmağınız ve parmaklarınız arasında ağırlıklı bir plaka tutun. Ayağa kalkın ve başparmağınızın uyluklarına en yakın konumda olacak şekilde plakaların yanlarınıza asılmasını sağlayın. Yeni başlıyorsanız, 25 poundda ağırlıklı bir plaka kullanın. Ağırlıkları sıkıştırırken 50 yardalarında yürüyün. Kavrama gücünüzü arttırdıktan sonra, egzersizi 35 kiloluk plakalarla yapmayı deneyin.
Havlu Askısı
Havlu askısı, ezilme kavrama gücünüzü geliştirmek için etkilidir. Başınızın üzerine yerleştirilmiş bir çubuğun çevresine bir havlu sarın. Havluların her iki ucunu elinizle tutun. Ayağınızı kaldırın, böylece yere uzanarak kollarınız uzatılmış ve elleriniz havluyu tutuyor. Yeni başlayanlar bu pozisyonu mümkün olduğu kadar tutmalıdır. Gücünüzü arttırdıktan sonra, başınız ellerinizle ve havlunun uçlarıyla aynı hizada gelene kadar vücudunuzu bara doğru çekmeyi içeren çekme işlemlerini tekrarlayın.
Lastik Top Sıkmak
Sıkma egzersizi için bir lastik egzersiz topu kullanabilirsiniz, ancak süslü olması gerekmez. Düzenli bir tenis topu yapacak. Topu olabildiğince sert sıkın ve sonra rahatlayın. Alıştırma da zaman içinde tamamlanabilir. Topu sıkın ve bu gerilimi mümkün olduğu kadar tutun. İsterseniz iki eliniz de aynı anda çalışılabilir. Kauçuk bilyeli sıkıştırmanın basitliği sayesinde kolayca kendi gününüze sığdırabilirsiniz. Televizyon izlerken veya bir toplantıda otururken topu sıkın.
