Poz tutarken kaslarınızı izometrik olarak kasıltırsınız.
Bir amaca tekme attığınızda veya bir dizi güçlü Sun Selamlama sırasında hareket ettiğinizde kaslarınızın kasıldığı açıktır. Belki daha az açıkçası, kaslarınız hareket etmeden gerilirken daralabilir. Kas kasılmalarına karşı meraklı olmak, kaslarınızı gevşetmenize ve yoga uygulamalarınızdan daha fazlasını elde etmenize yardımcı olur.
Kas kasılmaları
Üç çeşit kas kasılması vardır. Bir kas kasıldıkça kısaldığında, bu eşmerkezli bir kasılmadır. Örneğin, Utkatasana'dan veya Sandalye pozundan ayağa kalktığınızda, kuadriseps kaslarınızı uyluklarınızın önündeki kaslarınızı dizlerinizi düzeltmek için eşmerkezli olarak daralır. Pozun altına düştüğünüzde, aynı kaslar dizlerinizin çok hızlı bir şekilde bükülmesini engellemek için kasılır, ancak şimdi kasıldıkça uzarlar. Bir uzatma veya uzama kasılması, eksantrik kasılma olarak adlandırılır. Pozta kalırsanız, dörtlüler hala büzülüyor, ama şimdi hareket yok. Yerçekiminin çekilmesine direnmek için izometrik olarak kasılmalar yapıyorlar. Aslında, pozu tuttuğunuzda, ayağa kalktığınızdan daha fazla yanma hissedeceksiniz.
Konsantrik Kasılmalar
Her üç kasılma da yogada kullanılır. Yerçekimine karşı hareket ettiğinizde, kaslarınız eşmerkezli olarak çalışır. Uttanasana veya Standward Forward Bend pozlarından ayağa kalkarken, hamstrings, glute ve sırt kaslarınız, sizi dik tutmak için eş merkezli olarak büzüşür. Aynı kaslar eşmerkezli olarak daralır ve bacaklarınızı Sirsasana veya Headstand'daki tavana doğru kaldırır. Omuz kaslarınız, Virabhadrasana I veya Warrior I'e girerken kollarınızı havai kaldırmak için eşmerkezli olarak daralır.
Eksantrik Kasılmalar
Kaslarınız hareket yerçekimine dayandığında, eksantrik olarak daralıyorlar. Uttanasana'ya doğru ilerledikçe, muhtemelen hamstrings ve sırt kaslarınızda bir gerilme hissedersiniz. Bu kasların gerilirken büzüldüğü karşı sezgisel görünebilir. Bununla birlikte, eğer sözleşme yapmazlarsa, kontrole düşürmek yerine öne düşeceksiniz. Aynı şekilde, Virabhadrasana'da kollarınızı havaya kaldırmak için kullandığınız omuz kasları, kollarınızı indirirken eksantrik olarak daralırım. Bu eksantrik daralma olmasaydı, sadece düşerdi.
İzometrik kasılmalar
Bir yoga pozunun tutulması izometrik kas kasılmalarını içerir. Uttanasana'da bacaklarınızı asarken, sırt ve hamstring kaslarınız gerginliğe dayanmak için izometrik olarak büzülür. Gevşemelerine yardımcı olmak için, Iyengar yoga öğretmeni ve fizyoterapist Julie Gudmestad, "Yoga Journal" da yazıyor, zemine ulaşmazlarsa ellerini yoga bloklarına yerleştirmeyi öneriyor. Üst vücudunuzun ağırlığı kollarınız tarafından desteklendiğinde, sözleşmeli hamstringleriniz serbest bırakılabilir. Gudmestad ayrıca hamkanlarınızın gevşemesine yardımcı olmak için dörtlülerinizi Uttanasana'da izometrik olarak sözleşmenizi de önerir.
