Karnınızı düzleştirin ve diyet ve egzersizle mide rahatsızlığından kurtulun.
Kendi başına, günde yeterli miktarda su içmek, gevşek bir mideden kurtulmanın cevabı değildir. Ancak, su tutmasından kaynaklanan mide şişkinliğini hafifleterek midenizi düzleştirmenize yardımcı olabilir ve aşırı yemekten kaçınmak için daha dolu hissetmenize yardımcı olabilir. Midriff'i göbek barikatları veya bikini mevsimi için hazırlamanız için, egzersiz ve düşük kalorili bir diyetin bir arada tutulması, midenizi düzleştirmenize ve flabtan kurtulmanıza yardımcı olabilir.
Su ile Zayıflama Çalışmalarını Artırın
Günde sekiz ila 10 bardak su içmek, gevşek karnınız da dahil olmak üzere her yerde kilo verme çabalarınızda size yardımcı olabilir. Yeterli su tüketimi, fazla hissetmemeniz için kendinizi tam hissetmenize yardımcı olur ve ayrıca şeker yüklü soda ve meyve suyu üzerinde içmeyi seçtiğinizde kalorileri azaltmanıza yardımcı olur. Açlığı azaltmak için her öğünden önce bir ila iki 8 ons bardak su tüketin, böylece öğün boyunca domuz etmeyin.
Kilo Vermek İçin Yeme
Taze meyveler ve sebzeler, yağsız protein, az yağlı süt ve tam tahıllar gibi sağlıklı seçeneklerden oluşan kalorisi azaltılmış bir diyet, karnınız da dahil olmak üzere her yerde kilo vermenize yardımcı olacaktır. Günlük alımınızdan günlük 250 kalorinin altına düşmeden 500 ila 1,200 kalorilerini kesin. Beslenmenize guacamole, çikolata ve yerfıstığı yağı gibi düz besinler ekleyin; ayrıca margarin ve peynir gibi göbeklerinizi yağ yapan yiyeceklerden kaçının.
Yağ kaybı için egzersiz
Gevşek bir mideyi kaybetmek için her yerinden kilo vermek zorundasınız. Kalp pompalı kardiyovasküler egzersiz, size bir Buda karnı veren yağı döken kalori yakmanıza yardımcı olur. Her hafta kardiyoda 150 - 300 dakika hedefleyin. Bunu 10 - 15 dakikalık egzersiz seanslarına ayırabilir veya bir seferde 30 - 60 dakika süre ile ter atabilirsiniz. 250 / 500 - 1 haftada bir kez kilo vermek için 2'i günlük 1 kalori ile yakınız. Yürüme, ata binme ve yoga, saatte bir 250 kalori yakmanıza yardımcı olurken, yüzme, koşu ve bisiklete binme saatte 500 kalori yakmanıza yardımcı olacaktır.
Ab-Tonlama Egzersizi
Kardiyo egzersizi yağ yakmak için gerekli olsa da, kuvvet antrenmanı daha düz bir karın için absinizi tonlandırmanıza yardımcı olur. Seans başına 20 dakika boyunca haftada iki veya üç kez kuvvet antrenman egzersizlerine katılmak, kaslarınızı tonlandırmanıza ve vücudunuzun kalorileri daha verimli yakma yeteneğini artırmanıza yardımcı olabilir. Vücudunuzun üst ve alt gövdesini tonlamanın yanı sıra, gövde rotasyonu, kalaslar, saman destekleri ve odun pirzolası gibi ab-tonlama egzersizleri de ekleyin.
