Gece geç saatte atıştırmaların atlanması kilo kaybetmenize yardımcı olabilir.
6 pm'den sonraki yiyecekleri kesmek, genel kalori alımınızı düşürürse kilo vermenize yardımcı olabilir - ancak bu oldukça "büyük" olur. Gece yemeyi kesmek, kesinlikle kilo kaybı için kesin bir çözüm değildir, çünkü vücudunuz 7 am veya 7 pm'de tüketilen bir kalori arasındaki farkı görmez. Toplam kalori alımı ve aktivite seviyesi, tüketim süresini değil, kilo vermeyi belirler.
Günün zamanı
Kilo alımı bir gecede olmaz. Uzun vadede ne yediğiniz - günler, haftalar veya daha uzun süre - vücut yağını alıp almayacağınızı belirler. Bu nedenle, yemekten hemen sonra aktif olmanız veya saatlerce uykuya dalmanız farketmez. Bununla birlikte, akşam atıştırmalıklarını atlamak, fazla yemek yemeyi önlerse, kilo vermenize yardımcı olabilir; Akşamları yağlı veya şekerli yiyecekleri tıkama eğilimindeyseniz, buzdolabını her gece kilitlemek için belirli bir zaman ayarlamak, daha az tüketmenize yardımcı olabilir.
Kalori ve Ağırlık
Zayıflamak için saate güvenmek yerine ne kadar yediğinizi izleyin. Sedanter kadınlar günde yaklaşık 1,800 ila 2,000 kalori kullanırken, orta derecede aktif kadınlar 2,000 ila 2,200 kalori kullanır ve çok aktif kadınlar 2,200 ila 2,400 kalori kullanır. 500 kullandığınızdan günde daha az kalori tüketerek, her hafta 1 pound civarında kaybedersiniz. Sadece bir günde 1,200 kaloriden daha az yemeyin, aksi takdirde yetersiz besleneceksiniz.
Kilo Verme Beslenmesi
Dikkatli değilseniz daha az kalori daha az besine dönüşür, bu nedenle sağlıklı yemekleri doldurun. Meyve ve sebzeler her tabağın yarısını oluştururken, tahıllar ve proteinler diğer yarısını oluşturmalıdır. Tane seçimlerinizin en az yarısı kepekli makarna, karabuğday eriştesi ve mısır ekmeği gibi tam tahıllar olmalıdır. Yağlı et ve peynirlerden daha az kalorili olan fasulye ve balık gibi yağsız proteinleri seçin. Sağlıklı akşam yemeği seçenekleri arasında ıspanaklı kinoa salatası, domates ve siyah fasulye veya kahverengi pirinç üzerine tofu ile sebzeli tavada kızartılmış sebzeler bulunur. Geceleri aperatif yaparsanız, az yağlı peynir veya bir çay kaşığı yer fıstığı ezmesi içeren elma dilimleri gibi sağlıklı seçimleri tercih edin.
Egzersiz
Gece munchies vurduğunda, yemek hakkında unutmak ve kilo vermek için yolda kalmak için aktif bir şeyler yapın. Hızlıca yürümek, bisiklete binmek ya da haftada en az 2 1 / 2 saat gibi dans etmek gibi orta dereceli aerobik faaliyetlere katılmalısınız. Koşmak veya yüzmek gibi daha güçlü aktiviteler daha da etkilidir - ancak akşam yemeğinden sonra yapılacak bir yürüyüş bile yardımcı olacaktır. Ayrıca ağırlık kaldırma egzersizleri, egzersiz ve kalamar gibi kuvvet antrenmanı egzersizleri yapmanız gerekir. Bu aktiviteler, istirahatte bile kalori yakan kas dokusu oluşturur. Kollarınızı, sırtınızı, karnınızı, göğsünüzü, kalçalarınızı ve bacaklarınızı hedef alan haftada en az iki kez kuvvet antrenmanı yapın.
