Sprint merdivenleri bacaklarınızı güçlendirmenize yardımcı olabilir.
Etkili bir egzersiz yapmak için karmaşık egzersiz ekipmanlarına ihtiyacınız yoktur; merdiven seti kadar basit bir şey bile atletik büyüklük, kilo kaybı veya hedefleriniz ne olursa olsun elde etmenize yardımcı olabilir. Merdivenleri yukarı sermek, çeşitli hedeflere ulaşmak için yeterli yoğunluk sağlayacaktır. Sprintlerinizi diğer egzersizlerle tamamlamak daha iyi bir antrenman programı sağlayabilir, ancak sonuçları yalnızca merdiven sprintleriyle görebilirsiniz.
Kilo Kaybı
Kilo kaybı zor olabilir, ancak merdivenleri yukarı sermek etkili bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilir. Bu aktiviteyi yaparken saat başına 180 kiloluk kişi saatte 1,286 kalori yaktığı için kalorileri yakmanın etkili bir yoludur. Bu, tüm gün boyunca yalnızca 20 dakikalık merdiven izleri sürseniz bile, bir saat düşük etkili aerobikle yakacağınız aynı sayı olan 429 kalorilerini yakacağınız anlamına gelir. Basamaklardaki yüksek kalori yakma hızı, kilo kaybı için gereken kalori açığını elde etmeyi kolaylaştırır.
Kas gücü
Merdiven sprint sadece kilo vermek için değil - aynı zamanda kas kütlesi koymak için yardımcı olabilir. Muscle & Strength dergisinin web sitesine göre, sprint yapmak, kuadrisepsinizdeki kas kütlesini, uyluklarınızın önündeki büyük kas grubunu artırmak için en iyi egzersizdir. Ve merdivenden yukarı tırmanmak hamstrings ve baldırlarınızı çalıştıracak, böylece bu tek aktiviteden tüm bacak kas gruplarınız için bir antrenman alacaksınız. Daha uzun merdiven uçuşlarını tercih ederseniz, dayanıklılığı ve kuvveti arttırırsınız.
Hız ve Ayak İşi
Alıştırma mükemmelleştirir ve sprint farklı değildir. Merdivenleri yukarı tırmanmak, düz bir zeminde koşmak eğimden sonra daha kolay görüneceğinden, sürat hızınızı arttırmanıza yardımcı olabilir. Dizlerinizi yüksek tutmak ve ilk hızlanmaya odaklanmak, spor için hızlılığınızı artırmaya yardımcı olabilir ve her adımda doğru yere basmak zorunda kalmak, futbol ve boks gibi sporlar için yardımcı olabilecek ayak ve ayak hızınızı iyileştirmenize yardımcı olur. koşarken iyi.
Endişeler
Sprint merdivenleri takdire şayan sonuçlar verebilir, ancak tehlikeli olabilir. Uygun ayakkabılar giydiğinizden emin olun, böylece kaymayı önlemek için yeterli çekişe sahip olun. Mümkünse, yaralanmaları önlemek için beton ve metal gibi sert yüzeylerden kaçının ve yalnızca kuru ve moloz olduklarında merdivenlere serpmeyin. Ayrıca merdivenlere doğru yavaşça yürümelisiniz, böylece merdivenleri hissedebilir ve doğru adım uzunluğunu bulabilirsiniz.
