Bisiklet sürmek, neredeyse bir gün boyunca metabolik hızınızı yükseltir.
Metabolizma hızınızı artırmak önemlidir, çünkü metabolizma hızı yüksek olan kişiler, egzersiz yapmadıklarında metabolik oranları düşük olan insanlardan daha fazla kalori yakarlar. Uzun süreli egzersiz programları kas kütlenizi artırarak metabolizma hızınızı arttırır. Ek olarak, su dışında egzersiz yapmak egzersizden sonraki 18 saatlerinde metabolik hızınızı daha da yükseltir çünkü vücut ısınızı arttırır. Yüzme aynı etkiye sahip değildir çünkü su vücudunuzdan ısınır.
Metabolizmayı açıklamak
Metabolik hızınız ne kadar çabuk kalori yaktığınızı, bir enerji ölçümünü ölçer. Aktif olmayan insanlar daha yavaş metabolik oranlara sahiptir. Örneğin tamamen hareketsiz bir yetişkin kadın, “Sağlık ve Zindelik İçin Temel” ders kitabına göre, günlük olarak yaklaşık 1,100 kalori metabolizma oranına sahiptir. Tamamen hareketsiz bir yetişkin erkeğin, erkeklerin kasları nedeniyle, günde yaklaşık 1,300 kalori metabolik hızına sahiptir. kütle yüzdesi kadınların yaklaşık iki katıdır. Kas, kalorileri yağdan daha hızlı yakar ve daha ağır kişilerde metabolizma oranı daha yüksektir. Ortalama bir erkeğin metabolik hızı, "Sağlığa Davet" ders kitabına göre, aynı ağırlıktaki ortalama kadından yüzde X daha hızlıdır.
Egzersiz ve Diyet
Egzersiz, metabolizma üzerindeki üstün etkisinden dolayı diyetten daha kilo vermenin daha iyi bir yoludur. 1 pound kaybetmek, yediğinizden daha fazla 3,500 kalori yakmayı gerektirir. Yüzeyde, bir hafta boyunca günde daha az kalori tüketmek anlamına gelen 500, bir hafta boyunca her gün egzersiz yaparak daha fazla kalori yakmakla aynı etkiye sahip olacaktır. Ancak bu şekilde çalışmaz. Egzersiz yapmadan daha az yemek, yağ ve kas kaybetmenize neden olur. Kas kaybettiğinizde metabolik hızınız yavaşlar. Egzersiz ters etki yapacaktır. Sonuç olarak, egzersiz yapan insanlar masalarında çalışan, televizyon izleyen ve diyet yapan fakat egzersiz yapmayan insanlardan başka bir aktivite yapan kaloriler yakarlar.
Egzersiz Türleri
Kalori yakma çizelgeleri yüzmeyi en iyi kilo verme egzersizlerinden biri olarak görüyor, ancak metabolik hızları etkilemiyor. Şiddetli bir şekilde yüzün, 14 ile 15.9 mil / saat arasında bisiklet sürün ve 6 mil ile koşunun tümü 744 kiloluk insanlarda saatte 155 kalori yakar. Ancak Harvard Heart Letter. çünkü vücut sıcaklıkları daha düşüktür. Yüzücülerin egzersiz yaparken metabolik oranları yüksektir, ancak “Merck Manual Evde Sağlık El Kitabı” na göre, egzersizden sonra antrenman öncesi seviyelere geri döner. Ek olarak, bisikletliler ve koşucuların uzun vadeli metabolik oranları daha da artmaktadır. yüzücüler uzun vadeli metabolizma oranlarından daha iyidir çünkü bisiklete binmek ve koşmak daha iyi kas geliştirme egzersizleridir.
Tavsiye
Günlük iki 30 dakikalık egzersiz programı, günlük bir 60 dakikalık egzersizden daha fazla kilo vermenize yardımcı olabilir, çünkü iki egzersiz programı metabolik hızınızı bir saatten fazla yüksek tutar. Aslında, “Sağlık, Zayıflama ve Zindelik için Yürüme İçin Tam Kılavuz” yazarı Mark Fenton, kilo problemi olan kişilerin, kısa mesafelerin toplamı daha uzun mesafeye eşit olsa bile, uzun bir yürüyüş yerine birkaç kısa yürüyüş yapmasını önerir.
