Doğru ayakkabının bulunması, egzersizlerinizin daha zevkli olmasını sağlayacaktır.
Hiç ayaklarınız için doğru tipte olmayan veya uygun olmayan bir çift ayakkabıyla çalıştıysanız, muhtemelen doğru ayakkabıların ne kadar önemli olabileceğini zaten biliyorsunuzdur. Hiçbir şey kabarcık, ağrıyan ayak kasları ve ağrı gibi bir egzersizi mahvedemez. İyi ayakkabılar ayrıca alt vücut eklem sağlığını korumak, kas dengesizliklerini önlemek ve egzersiz yaparken ayakların cildi, kemikleri ve bağ dokularını korumak için anahtardır. Daha ağır egzersiz yapanlar için, egzersiz sırasında fazla kilolu bir kişinin ayaklarına yerleştirdiği aşırı stres nedeniyle iyi ayakkabılar daha da önemli olabilir. Ağırlık egzersiz yapan kişinin ayakkabı alırken dikkat etmesi gereken birçok seçenek vardır.
Cross Eğitmenler
Çapraz eğitmenler her yönden koruma ve destek sağlar ve hiçbir faaliyete özgü değildir. Bütçeniz varsa, çapraz eğitmenler bir grup ayakkabı satın almaktan daha iyi bir seçenek olabilir. Koşu ya da diğer yüksek etkili spor ayakkabılardan daha sert tabanlarla daha ağır olma eğilimindedirler. Bazı iyi çapraz eğitmen seçenekleri arasında Nike Flex Trainer, Ryka Exertion ve Asics Gel Sustain bulunur.
Koşu ayakkabısı
Koşu ayakkabıları, çapraz antrenörlerden daha hafiftir ve koşucuların benzersiz ihtiyaçlarını karşılamak için tasarlanmıştır. Ağır koşucular, yassı kemerler ve fazla pronasyon da dahil olmak üzere koşu ayakkabısı alımlarında göz önünde bulundurulması gereken ek zorluklarla karşı karşıya kalmaktadır. Bu sorunlarla mücadele etmek için koşu ayakkabısını stabilite ve hareket kontrolü avantajları ile satın alın. Bu tür ayakkabılar, geniş bir yastıklama sağlar ve düz ayakları ve pronasyon sorunlarını telafi etmek için özellikler sunar. Asics Gel Kayano, fazla kilolu koşucular için mükemmel hareket kontrolü ve peluş yastıklama sağlar. Nike Lunarglide, daha az ciddi pronasyon problemleri olan koşucular için bol miktarda yastıklama ve orta derecede hareket kontrolü sağlar. Eğer kemeriniz normalden yükseğe doğru ise, Brooks Glycerin uzun mesafe koşuları için değerli bir seçenektir.
Minimalist
Bazı uzmanlar, minimalist ayakkabıların ağır egzersizciler için en iyisi olduğuna inanmaktadır, çünkü geleneksel çapraz antrenörlerin ve koşu ayakkabılarının ekstra yastıklaması ve desteği, ayak ortada olduğunda eklemler üzerinde ekstra baskı yaratır. Bu argüman, çoğu orta tabanın sıkıştırılmasının, hareket sırasında vücut ağırlığının yükselmesi ve düşmesi ile senkronize olmadığı teorisine dayanır, bu da eklemler üzerinde daha fazla tork oluşturur. Minimalist bir ayakkabı denemek istiyorsanız, Brooks Pure Connect aşırı yastıklı ayak koruması sağlayacak ultra hafif ve duyarlı bir ayakkabıdır. Yeni Denge Minimus, Asics Gel-lyte ve Inov-8 F-lite diğer katı seçeneklerdir.
Önlem ve ipuçları
Bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Bir ayakkabının genişliğinin ve uzunluğunun ayağınıza uygun olduğundan emin olmanıza yardımcı olmak için bir ayakkabı yerleştirme kılavuzu veya fit uzmanı kullanın. Ayaklarınızın egzersiz sırasında hafifçe şişeceğini unutmayın, bu yüzden çok küçük bir ayakkabıdan biraz daha büyük bir ayakkabı almak daha iyidir.
