Yüzme düşük etkili bir egzersizdir.
Yüzme, göğüs kaslarınızı çalıştırırken, vücut geliştirme veya vücut geliştirme gibi bir direnç egzersizi değildir. Bu, yüzmenin asla üst düzey bir vücut geliştirmeci ile aynı anda göğüs gelişimi sağlamayacağı anlamına gelir, ancak böyle görünmek istemeyebilirsiniz. Öyleyse, vücut kaslarınızda meydana gelen sert, kaslı görünüm olmadan size daha kaslı ve düzgün bir görünüm veren göğüs kaslarınızı tonlamak için yüzmeye bakın.
Faydaları
Yüzdüğünüzde, kaslarınız suyun direncine karşı hareket etmekten gerilir. Bu direnç, kas liflerinizdeki küçük yırtılmalara neden olur ve bu da egzersizler arasında dinlenme dönemlerinde kendilerini daha da güçlendirir. Ek bir fayda, yüzmenin çılgın gibi kalori yakmasıdır - tartığınız her kilo için mil başına 3 kalori. Kalori yakmak, vücuttaki yağ azalmasına yol açarak yeni tonlanmış kaslarınızı gösterir. Havuza düzenli olarak vurursanız, göğüs kaslarınız genel görünümünüzle birlikte tonlanır ve sıkılır.
Sırtüstü
Sırtüstü dururken çalıştığınız ana kas sırtınızdaki latissimus dorsi olsa da sırtınız göğsünüz de dahil olmak üzere her kas grubuna aittir. Sırt üstü düz bir şekilde uzanırken sırtınızı kollarınız başınızın üstünde ve arkasında, bacaklarınız önünüzde uzanırken yapın. Kol vuruşlarınızı yel değirmeni tipi bir hareketle değiştirin. Bu yel değirmeni hareketi göğsünüze harika bir egzersiz yapmaktan sorumludur.
Ön tarama
Harika bir göğüs antremanı yapmak için, yüzünüzü havuzda, kollarınızı öne doğru uzatıp bacaklarınızı uzattığınız şekilde yaptığınız ön sürünmeyi veya serbest yüzmeyi deneyin. Kollarınızı, biri iyileşirken diğerini çekip iterek değişen bir düzende hareket ettirin. Ön tarama göğsünüzde pektoral kasların yanı sıra, bel kaslarınız ve deltoidler gibi göğsünüzü destekleyen diğer kaslar üzerinde de çalışır. Canadian Health dergisine göre, göğsünüzü tonlu ve sıkı gösterecek ön sürünmeyi yaparken merkezi çekirdeğin tamamı aktive olur.
Kurbağalama
Kurbağalama göğüs kaslarınızı şekillendirmenin bir başka harika yoludur ve genellikle başlangıç yüzücülerinin öğrendiği ilk inmedir. Öndeki sürtünmede olduğu gibi, yüzünüz suda iken göğüslerinizi kıstırıyorsunuz, kollarınız öne doğru uzanıyor ve bacaklarınız geriye doğru uzanıyor. Aradaki fark, ön taramadaki gibi değişmek yerine, anne sütünde aynı anda olan kol hareketlerindedir. Kurbağalamada, kollarınızı "Y" şeklinde dışarıya doğru da hareket ettirirsiniz. Her iki kolun bir kerede çalışması daha fazla direnç sağlar; bu da göğüs kaslarınız üzerinde daha fazla strese neden olur ve bu nedenle dinlenme periyotlarında yeniden yapılanma potansiyeli artar. Kollarınızı dışa doğru hareket ettirmek, güçlü dış göğüs kasları geliştiren latissimus dorsi'nizin dış kısmını etkiler.
