Yürüme, atardamarlarınızın sağlığını arttırır.
Kan, plakla tıkanmış damarlardan verimli bir şekilde geçemez. Sonuç, göğüs ve bacak gibi alanlarda ağrı olabilir. Bu ağrı yürümeyi rahatsız edebilir ama yürüme, atardamarınızın sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilecek bir egzersizdir. Herhangi bir yeni egzersiz rutinine başlamadan önce, özellikle mevcut bir tıbbi durumunuz varsa, doktorunuza danışın.
Yürüme
Northwestern Üniversitesi Feinberg Tıp Fakültesi'nde yapılan bir araştırma, koşu egzersizlerinin güçlendirme egzersizlerine ek olarak periferik arter hastalığı olan kişilerde yaşam kalitesini iyileştirmeye yardımcı olduğunu göstermiştir. Sonuçlar bacak arterlerindeki kan akışının arttığını göstermiştir. Hastanın bacaklarında yeni arterler oluşabilir, bu da kan akışını ve vücutta taşınan oksijen miktarını arttırır. 20 - 30 dakika arasında haftada en az üç kez yürümelisiniz, mümkünse 40 dakikaya kadar çalışın.
yoğunluk
Hafif egzersiz, plak atardamarlarınızı temizlemek için yeterli değildir. Düzenli olarak kalp atış hızınızın artmasına neden olan bir hızda egzersiz yapmalısınız. Bu aktivite seviyesi, damarların ve kan damarlarının, kalbin içine ve vücuduna ve çevresine kan akışını arttırmak için güçlenmesini, daha uzun olmasını ve birlikte daha iyi çalışmasını sağlar. Düzenli yoğun egzersiz size daha güçlü kaslar, kilo kaybı ve genel bir iyilik hissi sağlayabilir.
Bacak ağrısı
Yürüme sonrasında bacak ağrınız olduğunu tespit ederseniz, periferik arter hastalığınız olabilir. Her seferinde aynı mesafeden yürüdüğünüzde bacak ağrıları yaşıyorsanız doktorunuza başvurun. Bu tip ağrı genellikle birkaç dakika dinlendikten sonra kaybolur, ancak ciddi bir vasküler problemin işareti olabilir. Sigara içen veya şeker hastalığı olan kişiler periferik arter hastalığı riski altındadır.
Uyarılar
Yürümek arteriyel hastalığın iyileşmesine yardım etse ve atardamarlarınızın genel sağlığını iyileştirse de, yürüdükten sonra ciddi bacak veya ayak ağrıları yaşarsanız sağlık uzmanınızla görüşün. Egzersiz ek olarak daha fazla test ve tedavi gerekebilir. Sigara kullanıyorsanız, yüksek tansiyonunuz varsa veya diyabetikseniz, ağır arteriyel hastalık riski daha yüksektir. Doktorunuz, blokajınızın tam yerini bulmak için ultrason testinin gerekli olup olmadığını belirleyebilir. Aşırı durumlarda, ameliyat gerekli olabilir.
