Eliptik makinede merdiven çıkma yerine daha fazla kalori yakma.
Merdiven tırmanıcı ve eliptik, spor salonlarında ve rehabilitasyon tesislerinde bulunan iki yaygın egzersiz makinesidir. Her ikisi de kalori yakarken ve alt vücudunuzu güçlendirirken, kalbinizi ve ciğerlerinizi güçlendiren aerobik bir egzersiz sağlar. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerinden sağlıklı yetişkinler için günlük önerileri karşılamak üzere her iki makinede de en fazla 30 dakika vermeyi hedefleyin.
Eliptik Temeller
Eliptik, hareketli bir hareketi taklit etmenizi sağlayan ancak hareketli pedallar üzerinde hareket etmenizi sağlayan düşük etkili bir kardiyovasküler makinedir, böylece ayaklarınızı asla kaldırmazsınız. Eliptik makine, direncini ayarlamanıza izin verir, böylece egzersizinizi kişisel uygunluk ihtiyaçlarınızı karşılayacak şekilde özelleştirebilirsiniz. Bazı makineler ayrıca hedef kaslarınızı değiştiren pedal eğimini de değiştirmenize izin verir. Düşük bir eğim kuadrisepslerinizi hedef alır ve yüksek bir eğim glute ve hamstring'lerinizi hedefler. Ek olarak, bazı makineler hareketli kol tutamaçlarına sahiptir. Bunları antrenmanınıza ekleyerek, üst beden antrenmanını da alabilirsiniz; kolları itmek göğüs kaslarınızı hedef alır ve kolları çekmek üst sırt kaslarınızı hedefler.
Merdiven Tırmanma Temelleri
Merdiven tırmanıcı, merdiven çıkma hareketini taklit eden düşük etkili bir kardiyovasküler makinedir. Birkaç farklı model var. Merdiven boşluğu ile ayaklarınızı asla düz bir çizgide yükselen ve bastırılan pedallardan çekmeyin. Merdiven boşluğunda döner bir merdiven vardır, bu nedenle normal bir merdivene çıkarken ayaklarınızı benzer şekilde kaldırmanız gerekir. Merdiven çıkarken sağlık yararlarını en üst düzeye çıkarmak ve yaralanmayı önlemek için uygun formun muhafaza edilmesi şarttır. Omuzlarınızı çarpmaktan veya ayağınıza bakmaktan kaçının. Rayları yalnızca denge için kullanmaya çalışın.
Kalori Yakma Karşılaştırma
Yanan kaloriler söz konusu olduğunda, eliptik antrenör en belirgin kazanandır. Sağlık Durumuna göre, bir 155 kiloluk kişi eliptik makinede saatte 800 kalori yakar, ancak aynı kişi yalnızca merdiven tırmanıcıda bir saat içinde 493 kalori yakar. 190 kiloluk bir kişi, eliptik makinede saatte 980 kalorisini yakabilirken aynı kişi merdiven çıkıcısı üzerinde saatte 604 kalorisini de yakabilir.
Kas Karşılaştırma
Hem eliptik hem de merdiven tırmanıcı, baskın olarak hamstringleriniz, kuadrisepsleriniz, gluteal kaslarınız, baldırlarınız ve kalça fleksörleriniz dahil olmak üzere alt vücut kaslarınızı kullanır. Yan raylara tutmuyorsanız, merdiven çıkıcısı eliptikten daha fazla çekirdeği tutar. Yükselirken dengenizi korumak, vücudunuzu çekirdeğinizi daha fazla meşgul etmeye zorlar. Merdiven tırmanıcıya kıyasla eliptik makine daha düşük etkili bir antreman sunuyor çünkü ayaklarınızı asla almak zorunda kalmazsınız.
