Sessiz ve dinlendirici bir alanda yoga yapın.
Ramdev yogadaki yedi tip solunum egzersizi veya pranayama, dengeyi, sağlığı ve stressiz yaşamayı desteklemek için iç enerjiyi karıştırır. Egzersizlerin sırası bir saatten az sürer ve güne başlamak için enerji verici bir yoldur. Dizi sırasında rahat bir pozisyonda oturun, bol giysiler giyin, omurganızın dik durmasını sağlayın, vücudun rahatlamasını sağlayın ve nefes alıp vermeye odaklanın.
Birinci ve İkinci Pranayamalar
Ramdev yoga'nın ilk iki nefes alıştırması kalp, akciğerler, beyin ve mide için faydalıdır ve özellikle depresyon, migren, mide sorunları, astım, alerji, yüksek tansiyon ve obezite şikayeti olan kişiler için faydalıdır. İki dakikadan az ve beşten fazla olmamak üzere, burun deliklerinden derin nefes alıp, akciğerleri doldurun ve diyaframı gerin. Nefesin yavaşça vücuttan kaçmasına izin verin. Sonra, derin nefes almaya devam edin, ancak mideyi içeri sokması için havayı kuvvetli bir şekilde dışarı çekin. Bir sarsıntı hissetmelisiniz ve Adam'ın elması nefes verirken hareket etmelidir. Bu nefes alıp verme işlemini beş dakika boyunca tekrarlayın.
Üçüncü ve Dördüncü Pranayamalar
Bu solunum egzersizleri özellikle mide rahatsızlıkları, prostat veya idrar sorunları, yüksek tansiyon, alerji, migren, depresyon, ağrı veya artrit yaşayan insanlar için faydalıdır. Üçüncü pranayama sırasında, nefes alırken çeneye göğsünüze dokunun. Mideyi sıkarak, bir an için nefesini tut. Çeneyi serbest bırakırken nefes verin. Dördüncü pranayamaya geçmeden önce bu sırayı beş kata kadar tekrarlayın. Daha sonra, sol nabzını solurken baş parmağınızla kapatın. Ardından, sol nazal kapatın ve sağ nazal içinden nefes verin. Bu diziyi 10 dakika boyunca tekrarlayın, içinden nefes alıp verdiğiniz burun deliklerini değiştirin.
Beşinci ve Altıncı Pranayamalar
Beşinci ve altıncı egzersizler, her biri 10 dakika sürer ve migren ağrısı, yüksek tansiyon, gerginlik, uykusuzluk ve zayıf konsantrasyonları hafifletebilir. Beşinci pranayama sırasında kulaklarınızı baş parmaklarınızla takın, işaret parmaklarını alnın üzerine koyun ve kalan parmakları gözlerin üzerine koyun. Nefes alın, sonra mırıldanırken burun içinden nefes verin. Altıncı pranayama için, yavaşça ve uzun nefesler kullanarak zarifçe nefes alın ve nefes verin. Ekshalasyondan sonra, sürekli "om" ilahisini söyleyin. Vücudunuzda hareket eden nefesi hayal edin ve çektiğiniz her nefesi uzatmaya odaklanın.
Yedinci Pranayama
Son nefes alıştırması en az üç meditatif dakika doğal solunum gerektirir. Gözlerinizi kapatın, sessiz kalın ve hareketsiz kalın ve normalde yaptığınız gibi nefes alın. Nefes alırken her bir soluğa odaklanın ve solun ve rahatlayın.
