Ağırlık makineleri, egzersizinizi hızlandırır ve farklı alanları hedef alır.
Vücut geliştirme eğitiminin sayısız yararı vardır. Neyse ki, spor salonları karın, glüten, kol ve bacaklarınızı hedef alan ağırlık makineleriyle doluyor. Kendinize iyileşme süresi sağlamak için haftanın farklı günlerinde kollar ve bacaklar gibi büyük kaslara odaklanmak sizin için daha iyidir.
Abs
Güçlü ve tonlanmış bir çekirdek sağlığınıza ve günlük yaşamınıza faydalıdır. Karın krizi ve oturmuş büküm makineleri ile absinizi çalışın. Tekrarlama yapmak ve alt sırtınızı pedlere bastırmak için kollarınızı ve bacaklarınızı kullanmaktan kaçının. En iyi sonuçlar için, ayrıca kardiyovasküler aktiviteye katılmanız, diyetinizi izlemeniz ve kuvvet antrenmanı egzersizleri yapmanız gerekir.
glutes
Birçok kadın kalça da denilen sıkı glütenler ister. İyi görünmenin yanı sıra, sağlam bir arka sırt ağrısını önlemeye ve duruşunuzu iyileştirmeye yardımcı olur. Bacak presi, kablonun kalça uzatması, kol çömelmesi ve kablo arkası tümünün olukları hedef alması. Bu makineler sadece çalma çöreği elde etmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kuadrisepslerinizi ve hamstringlerinizi de çalıştırır. Bu egzersizlerin etkili olabilmesi için uygun duruşu korumalı ve kilonuzu eşit şekilde dağıtmalısınız.
Silah
Hem ön kolları hem de üst kolları hedef almak tonlu kollar için önemlidir. Kablo pazı kıvrılması, kablo kulesi ve lat aşağı açılır makineler pazı hedefler. Triceps uzatma ve triceps aşağı itme, arka üst kol üzerinde odaklanır. Hem kablo pazı kıvrılması hem de triceps uzatma makineleri, ayağınızın üstünde durmanızı gerektirir, bu da dengenizi artıracak ve çekirdeğinizi güçlendirecektir. Alt bedeninizin tekrarlama sırasında hareket etmemesi önemlidir. Hareketleriniz her zaman iyi kontrol edilmeli. Bir kablo makinesi kullanmamayı tercih ederseniz, dikey göğüs presi ve (vaiz) biceps kıvrılması etkili alternatiflerdir.
Miras
Güçlü bacaklar daha iyi denge sağlar ve hızı arttırır. Olukları hedef alan bazı makineler bacak kaslarını da çalıştırır. Kuadriseps olarak da bilinen ön uyluğa odaklanan makineler arasında bacak veya diz, uzatma ve bacak presi bulunur. Güçlü hamstrings diz yaralanmalarını önlemeye yardımcı olur. Yalan hamstring curl ve oturmuş bacak curl öncelikle hamstrings çalışır. Diğer bacak makineleri arasında kalça abdüktörü, ters buzağı artışı ve ayakta bacak kaldırma bulunur. Bu makineleri kullanırken, kalçalarınızı veya kalçalarınızı yastıklı koltuktan kaldırmamaya ve dizlerinizi uzatma üzerine kilitlememeye dikkat edin.
