Yatmadan önce egzersiz yapmak, gece boyunca ekstra kalori yakabilir.
Kurtulmak istediğiniz küçük bir köpeğiniz olabilir, ya da gerçekten çok fazla karın yağ kaybetmeniz gerekir. 10 kilo ya da 100 kilo kaybetmeniz gerekip gerekmediğine bakılmaksızın, karın yağ sağlığınız için kötüdür ve kaybetmesi zordur. Kilo vermek, özellikle karnınız etrafında, sağlıklı, düşük kalorili bir diyet ve egzersiz gerektiren bir işlemdir. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, yatmadan önce akşam geç saatlerde egzersiz yapmanın metabolizmanızı uyardığına dair bazı kanıtlar olduğu için uyurken daha fazla kalori yaktığınıza dair bazı kanıtlar var.
Göbek Yağ Tehlikeleri
Göbek yağı sağlığınız için çok kötü. Visceral yağ denilen, göremediğiniz göbek yağı, parmaklarınız arasında kıstırabileceğiniz yağdan bile daha kötü. Kadınlar yaşlandıkça, özellikle kalça ve karın çevresinde kilo alma eğilimindedirler. Karın yağı, kalp rahatsızlığı, yüksek tansiyon ve yüksek kolesterol gibi birçok koşul ve hastalığa katkıda bulunur, özellikle de egzersiz yapmazsanız. 2'in göbek yağının inç kadar küçük olması kardiyovasküler hastalığa yakalanma riskinizi artırabilir. Bu karın yağı ayrıca diyabet, astım, meme kanseri ve kolon kanseri gibi kronik ve ölümcül hastalıklara da katkıda bulunabilir.
Metabolizma
Yediğiniz her şey kalori içerir. Dinlenirken veya uyurken bile vücudunuz kalori yakıyor. Kanepede otururken veya uyurken, vücudunuzun çalışmaya devam etmesi için hala enerjiye ihtiyacı vardır. Solunum, kalp pompalama, karaciğer fonksiyonları, hormon üretimi ve yeni hücrelerin büyümesi gibi otomatik fonksiyonlar enerji gerektirir. Enerji kalori yakılarak elde edilir. Metabolizmanızı daha fazla kalori yakmak için teşvik etmek için çok şey yapamazsınız, ancak egzersiz, kalorileri yakmak ve kilo vermek için metabolizmanızı geçici olarak arttırmanın bir yoludur. Ne kadar çok egzersiz yaparsanız, vücudunuz enerji için o kadar çok kalori gerektirir. Ne kadar az kalori harcarsanız, vücudunuz o kadar fazla yakıt gibi enerji depolarına güvenir. Kalorik alımınızı her gün 500 kalori kadar az azaltmak, egzersizle birleştirmek, her hafta 1 pound'a kadar kilo vermenize yardımcı olabilir.
Aerobik egzersizi
Aerobik egzersiz yağ yakmanın ve metabolizmanızı arttırmanın en iyi yollarından biridir. Yatmadan yaklaşık iki saat önce yaklaşık 20 dakika boyunca orta şiddette aerobik egzersiz, uyurken daha fazla kalori yakmak için metabolizmanızı artırabilir. Denemek isteyebileceğiniz bazı aerobik egzersizler, atlama ipi, atlama jakları ve aerobik dans rutinleridir. Merdivenlerden inip inmek veya sabit bir bisiklete hızlı bir şekilde binmek de iyi aerobik egzersizlerdir. Kalp atış hızınızı artıran ve sizi terleten her egzersiz, kalori yakan ve yağ eriten aerobik bir egzersizdir.
Dayanıklılık eğitimi
Direnç eğitimi ile yağ yaktıkça daha güçlü ve daha yalın olun. Direnç antremanı veya kuvvet antrenmanları aynı zamanda metabolizmanızı yükseltir ve tüm gece boyunca kalori artmasını ve kalori yakmasını sağlayabilir. Uyumadan önce ve sonra yağ yakmak için her gece yatmadan yaklaşık iki saat önce alternatif aerobik ve direnç eğitimi. Vücut geliştirme egzersizleri vücudunuzun aerobik egzersizinizi tamamlayan yağ yok edici hormonlar üretmesine neden olur. Şişkin kaslarla uyanmak hakkında endişelenmeyin; Kadınlar kasları erkeklerin yaptığı gibi yapmazlar, ama yağsız kas yağdan daha fazla enerji gerektirir. Yatmadan önce harika bir egzersiz antremanı yapmak için bir ev salonuna ihtiyacınız yok. Bazı pushups, egzersizi, situps, plakalar ve akciğerleri yapın.
