Bir egzersiz topu, sarkan kız kardeşleriniz için küçük bir asansör sağlayabilir.
Spor salonunda saatler geçirseniz bile, değerli petitlerinizi şehvetli va-va-vooms'a dönüştürmeye çalışsanız bile, ikizlerinizin büyüklüğü sadece egzersizle artamaz. Göğüsler tamamen yağ dokusundan, bağ dokusundan, kan damarlarından, lobüllerden, süt kanallarından ve lenf düğümlerinden yapılır. Göğsünüzün bir inçinde bir parça kas dokusu yoktur - bu nedenle spor salonunda geçirilen saatler bedenlerini büyütmek için fazla bir şey yapmaz. Ama sevgili bayanlar arkasında oturan pektoralis kaslarına odaklanırsanız, birkaç basit alıştırmanın, gevşek arkadaşlarınızı hoş bir şımarık çifte dönüştürdüğünü göreceksiniz.
Tek Kol Sinek
Bir egzersiz topu yüz yukarı yalan. Omuzlarınızın bıçaklarının arasında ortalanacak şekilde üst sırtınızın altına yerleştirilmelidir. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere, kabaca omuz genişliğinde olacak şekilde yerleştirin.
Sol elinde bir 5 kiloluk dambıl tutun. Kolunuzu tavana doğru uzatın; Halter doğrudan sol göğsünüzün üzerinde olmalıdır. Sağ elinizi kalçanızın üstüne getirin - endişelenmeyin, dönüşünü yakında alacak.
Sol kolunuzu yana doğru uzayana kadar indirin - kolunuz yere paralel olmalıdır. Eklem üzerinde aşırı gerilmeyi önlemek için dirseğinizde hafifçe bükün. Bir veya iki saniye bekleyin ve sonra kolunuzu tavana doğru tekrar kaldırın.
10 hareketini sol kolla tekrarlayın ve ardından sağdaki 10 tekrarları için diğer tarafa geçin.
Egzersiz sırasında popo kaslarınızı sıkın ve kaslarınızı sıkın. Bu basit strateji, topun dengesini korumanıza yardımcı olur; bu, göğüs kamaştırıcı faydalar elde etmek için çok önemlidir.
Şınav Eğim
Açılı bir itme konumuna geçin. Ellerinizi yere konumlandırmak yerine, sağlam bir egzersiz tezgahının kenarına - veya koltukta oturduğunuzda - ticari mola sırasında birkaç göğüs kafesinde sıkıyorsanız, konumlandırın. Elleriniz omuz genişliğinden biraz daha geniş olmalı, kollarınız düz olmalı ve vücudunuz baştan topukluya düz açılı bir çizgide olmalıdır.
Dirseklerinizi bükün ve gövdenizi yükseltilmiş bir yüzeye doğru indirin. İndirilmiş pozisyonu bir veya iki saniye basılı tutun, sonra kollarınızı düzeltin ve vücudunuzu tekrar başlangıç pozisyonuna getirin.
10 ile 15 arasındaki süreleri tekrarlayın. Kısa bir mola verin ve ardından diziyi bir kez daha tekrarlayın.
İhtiyacınız olacak ürünler
- Egzersiz topu
- Dambıl
