Halter, üst vücudunuzdaki kasları çalıştırmak için idealdir.
Denge topları olarak da adlandırılan egzersiz topları, çekirdeğinizi güçlendirmek için idealdir çünkü kullanması için denge gerekir. Topu farklı şekillerde kullanmak, top egzersizlerinize dambıl eklemenizi ve kaslarınızı daha da aktif hale getirmenizi sağlar. Kas gruplarınızın her birini eşit şekilde çalıştırmak, yaralanmalara neden olabilecek kas dengesizliklerini önler ve orantılı bir görünüm yaratır. Yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
İstikrar Ball Dumbbell Fly
Sabit bilyalı dambıl sineği, karnınızdaki, göğsünüzdeki ve kollarınızdaki kasları çalıştırır. Topunuzu sabit tutmak, bacak kaslarınızı da harekete geçirir. Hareketi yapmak için her elinde bir dumbbell bulunan bir denge topuna oturun. Ayaklarınızı öne doğru yürüyün ve sırtınız ve omuzlarınız topa yaslanıp dizleriniz 90 derecelik bir açıyla bükülene kadar uzanın. Kollarınızı başınızın üstünde omuz seviyesinde uzatın. Mide kaslarınızı bağlayın ve dirseklerinizi bükerek halterleri yere indirin. Omuz bıçaklarınızın topun içine bastırıldığını hissettiğinizde durun. Bir tekrarı bitirmek için halterlere tekrar başlangıç pozisyonuna basın.
Kararlılık Topu Dumbbell Tepegöz Triceps Uzatma
Stabil top üzerinde triceps uzatma yapmak, aynı zamanda kollarınızı, sırtınızı, omuzlarınızı ve göbeğinizi aynı zamanda egzersiz rutininiz için ideal bir ek haline getirir. Egzersizi yapmak için, ayaklarınız yere sıkıca bastırılarak ve her bir elinizde bir dambıl bulunan bir denge topuna oturun. Kollarınızı yukarı doğru uzatın, avuç içi içeri bakar. Halterleri başınızın arkasına ve arkasına getirin, dirseklerinizi 90 derecelik bir açıyla bükün. Bir tekrarı bitirmek için dirseklerinizi düzeltin.
Eğimli Dambıl Göğüs Presi
Eğimli dambıl göğüs baskı egzersizi kollarınızı, göğsünüzü, bacaklarınızı ve omuzlarınızı çalıştırır ancak çok fazla alan gerektirmez. Hareketi yapmak için, kalçalarınız yerden yere birkaç inç ve belinize topun üstüne yaslanarak diz çökün. Topu yerinde tutmak için duvara veya sağlam bir mobilya parçasına doğru bastırın. Her elinizde bir dumbbell'i omuz seviyesinde tutun. Dambılleri düz yukarıya, avuç içi dışarı bakacak şekilde bastırın. Bir göğüs basmasını bitirmek için başlangıç konumuna indirin.
Top Omuz Rotasyonu
Egzersiz topundaki top omuz rotasyonları omuzlarınızdaki, üst sırtınız ve kollarınızdaki kasları güçlendirir ve tonlandırır. Topa dengelemek göbeğinizi harekete geçirir, ayrıca midenizdeki kasları çalıştırır. Hareketi yapmak için, bacaklarınızı arkanızda olacak şekilde karnınıza bir egzersiz topu yerleştirin. Her elinde bir dumbbell tutun, dirseklerinizi 90 derecelik bir açıyla bükün ve kollarınızı omuz hizasında yanlara doğru uzatın. Halterleri bükerek birkaç inç indirin ve dirseklerinizi bükün. Bir tekrarı bitirmek için kollarınızı başlangıç pozisyonuna getirin.
