Son 6 pound genellikle kaybetmek en zor olanıdır.
Kilo kontrolü Bilgi Ağı'na göre, kalori kontrolü birçok kadın için zorlu bir başarıdır; bu nedenle ABD'deki kadınların çoğunluğunun veya yüzde 64'in 2013'ten fazla kilolu veya obez olmasının nedeni budur. Bu ekstra 6 kiloyu düşürmek için aşırı düşük kalorili bir diyet kullanmak zorunda değilsiniz. Ancak, kilo kaybı başarınız söz konusu olduğunda kalori alımınızı azaltmak şarttır.
Çok Düşük Kalorili Diyetler
Kilo kontrolü Bilgi Ağı'na göre, çok düşük kalorili bir diyetle haftada 5 pound'a kadar saçabilirsiniz. Bu diyetler genellikle günlük 800 veya daha az kalori sağlar. Çok düşük kalorili diyetleri kullanarak hızlı kilo verebilseniz de, bazı hoş olmayan yan etkiler de geliştirebilirsiniz. Bunlar yorgun hissetme, kabızlık, bulantı, ishal, düşük kan şekeri ve besin eksikliklerini içerebilir. Kilo taşı oluşumu çok düşük kalorili diyetlerle de yaygındır, Kilo Kontrol Bilgi Ağı raporları. Çok düşük kalorili bir diyetin sizin için uygun olup olmadığını öğrenmek için önce doktorunuzla sohbet edin.
Önerilen Zayıflama
Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsüne göre çoğu kadının haftada bir 1 - 2 kiloluk kilo vermeyi hedeflemesi gerekir. Bu kilo kaybı oranı güvenlidir ve kilo kaybınızı ortadan kaldırmanıza yardımcı olur. Bu, 6 pound kaybetmek anlamına gelir, yaklaşık üç ila altı hafta sürer. Daha hızlı bir şekilde kilo vermek, yorgunluk ve yetersiz beslenme riskinizi arttırır ve metabolizma hızınızın düşmesine neden olabilir.
Kalori Önerileri
1 ila 2 kilo haftada bir kilo kaybı hedefinize ulaşmak için, günlük enerji tüketiminizi 500 ila 1,000 kaloriye düşürün. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü, çoğu kadının 1,200 ila 1,600 kaloriye - 1,000 kilogramdan daha hafif olan aktif olmayan kadınlar için günlük 165 kaloriye kadar - ihtiyaç duyduğunu göstermektedir. İlerlemenizi takip etmek için her hafta kendinizi tartın.
Endişeler
Kaza diyetleri ve aşırı düşük kalorili diyetler hızlı sonuçlar için çekici görünmekle birlikte, çok obez insanlar dışında genellikle gereksizdir. Şiddetli kalori kısıtlamasıyla göreceğiniz hızlı kilo kaybının çoğu başlangıçta su ağırlığıdır. “Obesity” nin 2006 baskısında yayınlanan bir inceleme, çok düşük kalorili diyetlerin uzun vadede günlük 1,000 - 1,500 kalorili diyetleri içeren düşük kalorili diyetlerden daha etkili olmadığını bildirmektedir.
