Kadın jimnastikçiler daha fazla güç, denge ve esneklik için egzersiz yapmalıdır.
Jimnastik, sporcuların en iyi fiziksel durumda olmalarını gerektiren bir spordur. Akranlarına karşı rekabet edebilmek için bayan jimnastikçi kas gücü, çeviklik, esneklik, koordinasyon ve dengeye sahip olmalıdır. Rutinleri gönlünü alana kadar eğitmekle kalmamalı, kadın jimnastikçi antrenmanı da üst ve alt bedenini ve çekirdeğini güçlendirmeyi amaçlayan sıkı kuvvet antrenmanı egzersizlerini içermelidir.
Üst Beden Gücü Eğitimi
Kadın jimnastikçiler, özellikle denge aleti ve düzensiz çubuklarda çeşitli beceriler kazanmak için üst vücut güçlerine güveniyorlar. Üst vücut kuvvetini geliştirmek için jimnastikçiler çeneleri, şınavları, ip tırmanmalarını ve el çekmelerini içeren sıkı bir kuvvet antrenmanı rejimi uygular. Ağırlık odasında, kadın jimnastikçiler, halter veya halter ağırlıklarını kaldırarak ve göğüs preslerini, askeri presleri, pazı buklelerini ve triceps geri tepme ve uzamalarını gerçekleştirerek omuzlarını, pazılarını, tricepslerini ve göğüs kaslarını geliştiriyorlar.
Düşük Beden Gücü Eğitimi
Bacak ve obur kaslar gibi alt gövdede kuvvetin artması, jimnastikçilerin zemin rutinleri sırasında güçle patlamasını sağlar. Ağız kavgası, duvar oturur, baldır kaldırmaları ve ciğerleri içeren kuvvet antrenmanı egzersizleri bu kasların gelişmesine yardımcı olabilir. Vücut ağırlığı, bu egzersizler için direnç olarak yeterli olabilir, ancak ek ağırlık da eklenebilir. Ek olarak, yürüyen merdivenler ve sprintler gibi plyometrik egzersizler alt gövdeyi iyi durumda tutabilir.
Çekirdek Şartlandırma
Mide ve sırttaki güçlü göbek kasları bir jimnastikçi için performans boyunca dengeyi ve kontrolünü korumasına yardımcı olduklarından esastır. Jimnastikçiler tarafından gerçekleştirilen temel egzersizler egzersizi, asma bacak asansörlerini, şamdanları, kolları, içi boş tutma yerlerini ve süpermen tutma kollarını içerir. Ayak bileği ağırlıkları eklemek, ilave bir zorluk yaratır. Bu özelliklerin çoğu, tipik bir jimnastik rutini sırasında kullanılanlarla aynı kasları gerektirir.
Esneklik
Kas esnekliği ve çeviklik, jimnastikçi olmanın gerekli bir parçasıdır. Kadın jimnastikçiler, kas gerilmeleri veya gözyaşları nedeniyle kendilerini incitmeden, yeteneklerini gerçekleştirmek için geniş bir hareket yelpazesine ihtiyaç duyarlar. Bu nedenle, kapsamlı bir germe rutini, kadın jimnastikçinin egzersiz planının önemli bir parçasıdır. Dizler, ayak bilekleri, sırtlar, kalçalar, omuzlar ve el bileği gibi belli başlı eklem bölgelerini düzenli olarak germelidir.
