Koşu ayak vuruşunuz tendonit gibi yaralanma riskinde büyük bir fark yaratabilir.
Eğer bir koşucuysan, bir ayak vuruşun var. Hayır, bu bir hastalık değil; Ayağınızın ilk adımını attığınız nokta şudur: Topuk, top ya da ayak parmağın. Önce topuğunuzla inerseniz, topuk toplayıcısınız. İlk önce parmağınızla veya topunuzla inerseniz, önünüzde duran bir forvetsiniz; bu, özellikle Aşil tendonunda, tendonit gibi yaralanmalardan kaçınmayı umduğunuzu gösterir.
Ayak grev
Koşarken topuk ve ön ayak vurucuları var. Ön ayak vurucuları, orta ayaklarına veya ayak parmaklarına daha yakın olmalarına bağlı olarak daha da bozulabilir. Sprint'ler ayak parmaklarını hız için zorladıkları ve ayakları yerdeyken daha az zaman harcadıkları için ayak vuruşu önleme ile oldukça ilişkilidir. Çoğu mesafe koşucusu topuk ya da orta ayak vurucularıdır, çoğu yeni koşucu otomatik olarak topuk vuruşu uygular.
Ön Ayak Grev ve Tendonit
Uzaktan koşarken, ön ayak veya orta ayak vurucularının topuk vuruculara göre tendonit yaşama olasılığı çok düşüktür. Topuğunuzun ayağınızın topuna göre çok az bir yastığı olduğu için, önce kaldırıma çarptığında daha büyük bir etki yaşarsınız. Bu, eklemleriniz ve tendonlarınız üzerinde daha fazla strese neden olur ve iltihap ve acıya neden olabilir. Orta ayak ve ön ayak vurucuları daha az darbe şoku yaşar ve vücutlarında daha kolaydır.
Formunuzu Değiştirme
Tendonit riskinizi azaltmak ve aynı zamanda orta veya ön ayak vuruşu yaparak vücudunuz üzerindeki etkisini azaltmak istiyorsanız, değişikliği yavaşça yapmalısınız. Ayaklarınızın bu kısmında koşmak daha güçlü baldır kasları gerektirir ve başlangıçta Aşil tendonunuzu sıkılaştırabilir. Değişikliği bir kerede yapmak yerine, geçişin birkaç ay sürmesini ve onu kolaylaştırmasını bekleyin. Her koşu sırasında birkaç mil veya dakika ayırın ve yeni formunuzu kullanın. Her koşuyu orta veya ön ayak vuruşu ile tamamlayabilene kadar süreyi ve mesafeyi arttırın.
Tendonit Tedavisi
Tendonit, herhangi bir koşucu için hoş bir deneyim değil, ama dünyanın sonu değil. Şiddetli olmadıkça çoğu durumda RICE yöntemiyle tedavi edilebilir: dinlenme, buz, sıkıştırma, yükselme. Ayrıca, ağrıyı ve iltihabı azaltmak için anti-enflamatuar bir ilaç almak da faydalı olabilir. Tendonitiniz evde tedavi ile bir haftadan fazla sürerse, doktorunuza veya ortopedi doktorunuza danışın.
