Geri güçlendirme egzersizleri yaralanmayı azaltmaya ve duruşu iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Ah ağrın geri döndü! Hiç bir şeyi ağır kaldırmadıysanız veya yorucu etkinlikler yapsanız bile neden sırt ağrınız olduğunu merak ettiniz mi? Zayıf kaslar genellikle sırt ağrısının kökündedir. Wimpy sırt kasları çökmenize, eğilmenize ve zayıf duruşla ayakta durmanıza neden olabilir. Sırt yaralanması veya osteoporoz gibi bir durum tanısı almadığınız sürece, kaslarınızı güçlendiren sırt egzersizleri çoğu küçük bel ağrısını ve ağrıları giderebilir. Doktorunuzu görün ve sırtınızı güçlendirmek için spor salonuna gidin.
Sırt Gücünün Önemi
Spor salonunda ağırlık ve kablo makinelerinde kuvvet antrenmanı yaparak sırtınızı kası yapmak, sadece en küçük sırt ağrısını hafifletmekle kalmaz, aynı zamanda daha yalın ve daha güçlü hissederek uzaklaşırsınız. Güçlü sırt kasları omurganızı dik tutar, böylece daha dik durursunuz ve biraz daha uzun oturuyorsunuz. Yürüyüş ve doğa yürüyüşü gibi en sevdiğiniz kardiyo egzersizlerinizden daha fazlasını yapabilirsiniz, çünkü güçlü sırt kasları omurgamızı stabilize etmeye yardımcı olur. Spor salonuna gidin ve seksi, güçlü bir sırt atmak için her hafta birkaç kez sırt kaslarınızı çalıştırın.
Kablo Makinası Satırları
Spor salonundaki kablo makineleri kullanıcı dostudur ve sırt kaslarınızı güçlendirmek için çok etkilidir. Kabloların direnç miktarını, ağırlık ekleyerek veya çıkararak ayarlayabilirsiniz. Kablo sıraları, sırtınızı ve omuzlarınızı zayıf ve güçlü bir görünüm için kullanır. Tezgahı bir eğime ayarlayın, böylece tabanınızı bankın üst kısmına yaslayabilirsiniz ve ayaklarınız bankın altında kalır. Ayağınızı eğimli bankın her iki tarafına sıkıca yerleştirin. Kollarınız tamamen uzatılmış olarak belden öne doğru yaslanın ve kablo tutamaçlarını tutun. Vücudunuzu belden dik oturma pozisyonuna getirirken kabloları karnınıza doğru çekin. Sekiz ila 10 tekrarını yapın ve ardından daha fazla ağırlık ekleyin veya güçlendikçe daha fazla tekrar yapın.
Lat Pulldown Makinesi
Kablo sıralarını tamamladıktan sonra lat makineye geçme zamanı geldi. Lat açılanlar yapmak için oturabilir ya da ayakta durabilirsiniz. Bu makine “lats” veya latissimus dorsi kaslarınızı sırtınızın üst kısmında çalıştırır. Makinenin önünde oturun veya ayakta durun veya bankta oturun. Açılır tutma kollarını ellerinizle omuz genişliğinden biraz daha geniş tutun ve tutun. Vücudunuzu güçlendirmek için göbeğinizi sıkın ve ardından çubuğu aşağı doğru çekin. Çubuğu tamamen göğsün ortasına çekmeye çalış. Bir sonraki arka bina egzersiz makinesine geçmeden önce, sekiz to10 tekrarı yapın.
Geri Uzantıları
Geri uzatma makinesi, bu alt sırt kaslarını gerçekten çalıştırmak için yerçekimi kuvvetine karşı kendi vücut ağırlığınızı kullanır. Vücudunuzu makineye, önünüzdeki büyük pedlere ve ayak bileklerinizi arkadaki daha küçük pedlerin altına gelecek şekilde yerleştirin. Kollarınızı göğsünüzün üzerinden geçirin ve üst bedeninizi belden indirin. Bu kolay kısmı. Ardından, sırtınız düz bir şekilde başınızdan ayak bileklerinize gelene kadar üst bedeninizi yukarı kaldırın ve iki saniye bekleyin. Bu zor kısmı. Göğsünüzün yakınında birkaç dambıl tutarak bu egzersizi gerçekten başlatabilirsiniz.
