Tatlı meyveler, baharatlı kepekli tahıllar ve ızgara somon keyfi ve iştah kontrolünü artırır.
İştah kontrolü kilo bilincine sahip bireyler için büyük bir endişe kaynağıdır. Aşırı açlık, kalorilerde yoğun olan, ancak besinlerde gerekli olmayan yiyeceklere ulaşmanıza neden olabilir. Bunlar yenmesi kolay yiyecekler. Bütün yiyecekler değerli lif, sağlıklı yağlar ve protein kaynaklarıdır - yemek sonrası memnuniyetini artıran üç besin maddesi. Kayıtlı diyetisyen ve yiyecek danışmanı Jeannie Houchins, MA, RD, ne kadar doğal, sağlıklı yiyecekler tüketirseniz, o kadar az zevkli işlenmiş yemek olur. Önemli diyet değişiklikleri yapmadan önce doktorunuzdan veya diyetisyeninizden rehberlik alınız.
Meyve ve sebzeler
Meyve ve sebzeler, her ikisi de kaloriye neden olmayan ve açlığı azaltan değerli miktarlarda su ve lif içerir. Houchins'e göre tatlı bir lezzet arzusu ile doğmuşsunuz. Meyve ve sebzeler bu isteklerin gerçekleşmesine yardımcı olabilir. Özellikle tatlı ve doldurma çeşitleri meyveleri, portakalları, tatlı patatesleri ve balkabağını içerir. Sağlıklı bir tatlı için, fırınlanmış elma veya armut dilimlerini tarçınla doldurun veya şekerli dondurma veya dondurma yerine tamamen meyveli dondurulmuş bir bar seçin.
Mevsimlik Tahıllar
Kasım ayında “Amerikan Klinik Beslenme Dergisi” nde yayınlanan bir araştırmada araştırmacılar, kabaca yarısı kadın olan 2010 erişkinlerinde yeme alışkanlıklarını ve karın yağlarını analiz ettiler. Tahıllar bakımından zengin diyetler yiyen katılımcılar, iştah kontrolünün daha güçlü olduğunu ve rafine tahıl yiyenlere kıyasla daha az viseral karın yağına sahip olduklarını gösterdi. Potansiyel olarak benzer yararlar için, beyaz ekmek ve pirinç gibi rafine edilmiş yiyecekleri tam tahıl eşdeğerleriyle değiştirin. Lezzet vermek için, marinara soslu en iyi buğday ekmeği spagetti ve sarımsaklı zeytinyağlı kahverengi pirinç. İtalyan baharatlı patlamış mısır patlamış mısırları ve bir tutam Parmesan peyniri ve taze yulaf ezmesi ve kuru meyveli yulaf ezmesi ile bir miktar bal veya saf akçaağaç şurubu içebilirsiniz. Quinoa çırpılmış yumurtalara doyurucu bir katkı sağlar.
Az Yağlı Süt Ürünleri
Süzme peynir, yoğurt ve az yağlı süt gibi az yağlı süt ürünleri diyetinize kalsiyum, D vitamini ve protein ekler. Sağlıklı, dolgulu bir tatlı için, tam yağlı süt ve yüksek yağlı krem peynir yerine, az yağlı süt ve süzme peynir ile kabuklu bir peynirli kek hazırlayın. Şekeri yüksek ve lifi düşük olan meyve sularına doldurma alternatifi için, az yağlı süt veya yoğurt, taze veya dondurulmuş meyveler ve istenirse kıyılmış lahana içeren bir yüzlü yapın. Daha fazla tatlılık ve kayganlık için bir muz ekleyin. Protein bakımından normal yoğurttan daha yüksek olan yoğurt, doldurma atıştırması veya tatlı seçeneğidir. Eklenen şekerleri önlemek için, tatlandırıcısız yoğurt veya taze meyveli üst yoğurt seçin.
Marine edilmiş Balık ve Yalın Tavukçuluk
Derisiz tavuk göğsü gibi balık ve yağsız kümes hayvanları, yağlı etlerde en yaygın olan sağlıksız yağ ve kolestrol eksi protein kaynaklarıdır. Taze meyveler ve meyve suları, sarımsak ve düşük sodyum teriyaki sosu gibi sağlıklı marine terkip maddeleri, bu dolgulu yiyeceklerin lezzetini arttırır. İstenmeyen açlık sancılarını daha sonra önlemek için, Yale Üniversitesi Önleme Araştırma Merkezi müdürü David L. Katz, MD, MPH, FACPM, FACP, diyetinizi basitleştirmenizi önerir. Örneğin, çeşitli yan yemekler ve tatlılarla sırlı somonu eşleştirmek yerine, örneğin salata ile sırlı somon ve tatlı için meyve. Yemeklerinizi şeker, tuz ve kalorilerle daha karmaşık ve yüklü hale getirin, alışılmış zengin öğünler haline gelir. Diğer sade, lezzetli seçenekler arasında, bir bütün tahıl pidesi cebinde servis edilen ızgara tavuk ve yapraklı yeşillikler, marul marul yapraklarında servis edilen az yağlı ton balığı salatası veya bir bütün tahıl ekmeği ve kahverengi pirinç suşi ruloları sayılabilir.
