İyi sağlık tamamen denge ile ilgilidir.
İyi sağlık tamamen denge ile ilgilidir ve bu da kolesterolünüz için de geçerlidir. Düşük yoğunluklu lipoprotein - "kötü" kolesterol - arterlerinizi tıkar ve sizi kalp krizi ve felç riskine sokar. Yüksek yoğunluklu lipoprotein - "iyi" kolesterol - atardamarlarınızdaki kötü kolesterolü elden çıkarmak için karaciğerinize feribotla besler. LDL'nizi ve HDL'nizi dengelemek için bazı yaşam tarzı değişiklikleri yapmanız gerekir. Beslenmenizdeki sağlıklı gıdaların bazılarını besleyici alternatiflerle değiştirmek ve aktivite seviyenizi yükseltmek, kolesterol seviyenizi yükseltmek için uzun bir yol kat edecektir.
Bir paket sigarayı çöp kutusuna at ve geriye bakma. Diğer tüm tütün kullanım tehlikeleriyle birlikte sigara içmek, arter duvarlarınızın iç kısmına zarar verir. Düzgün, sağlıklı arter duvarları yağın yüzmesini sağlar, ancak küçük kuytu ve çatlaklar yağ biriktirir ve sizi koroner arter hastalığı riskine sokar. Ek olarak, Mayo Clinic'e göre sigara içmek HDL kolesterol seviyenizi azaltabilir.
Kilo verin, daha sonra yaşam için sağlıklı bir kilo verin. Obez olmak, 30 üzerinde bir vücut kitle indeksi ile, yüksek LDL ve toplam kolesterol riskinizi önemli ölçüde artırır. Kilo vermek bu seviyelerin düşmesine ve sağlıklı HDL kolesterol seviyelerinizin artmasına yardımcı olabilir. Yaşam tarzınıza uyacak pratik ve sürdürülebilir bir kilo kaybı planı geliştirmek için doktorunuzla birlikte çalışın.
Dengeli bir diyet yapın. Meyveler, sebzeler ve tam tahıllar dahil bazı yiyecekler lif bakımından yüksektir ve doğal olarak kötü kolesterolünüzü düşüren diğer besin maddeleri içerir. Kahvaltıda şekerli gevrek yerine çilek ile yulaf ezmesi değiştirin. Öğle yemeğinde tam buğday ekmeğinde sandviç yapın ve akşam yemeğinde sotelenmiş sebzelerle karıştırılmış tam tahıllı makarnaları pişirin.
Günde 30 ile 60 dakika arasında egzersiz yapın. Düzenli egzersiz, HDL ve LDL kolesterol seviyenizi dengelemenize yardımcı olabilir. Spor salonuna katılmak zorunda değilsin. Yürüme, bisiklete binme ve hatta bahçeyle uğraşmak egzersiz olarak sayılır.
Alkol alımınızı günde bir kereden fazla içmeyecek şekilde sınırlandırın. Mayo Clinic’e göre ılımlı alkol tüketiminin HDL seviyenizi artırabileceğine dair bazı kanıtlar var. Bununla birlikte, kanıtlar bir teetotarın içki almaya başlamasını faydalı kılacak kadar güçlü değildir.
Kolesterol alımınızı günde 300 miligramın altına - veya kalp hastalığı geçmişiniz varsa 200 miligramın altına düşürün. Yumurta, tam yağlı süt ve et içeren hayvansal ürünler, kolesterol açısından özellikle yüksektir. Yağsız et, yumurta akı ve az yağlı süt yiyin.
Trans ve doymuş yağları kalp-sağlıklı tekli doymamış yağlarla değiştirin. Trans ve doymuş yağlar LDL seviyesini ve toplam kolesterolünüzü arttırır. Ek olarak, trans yağlar HDL seviyenizi düşürür. Margarin yerine kanola, zeytin veya yer fıstığı yağı dahil daha sağlıklı alternatifler alın. Kek, kurabiye ve kraker dahil olmak üzere birçok işlenmiş unlu mamulde bulunan trans ve doymuş yağlardan kaçının.
Doktorunuzun yardımı ile tıbbi koşulları yönetin. Yaşam tarzınız sağlığın resmi olsa bile, bazı koşullar sizi yüksek kolesterol seviyesine düşürebilir. Hiperlipidemi için sizi riske sokan koşullar arasında diyabet, polikistik over sendromu, hamilelik ve böbrek hastalığı bulunur. Ek olarak, bazı ilaçlar hormonal doğum kontrol hapları, su hapları ve bazı antidepresanlar dahil olmak üzere kötü kolesterolünüzü artırabilir. Yaşam tarzınızı iyileştirmenin yanı sıra, kolesterolünüzü dengelemek için ilaç almanız gerekebilir.
