Atletik potansiyelinizi optimize etmek, dinlenmek, iyileşmek ve stres yönetimi için yeterli zamanı sağlamak anlamına gelir.
Bir sporcu için en sağlıklı yaşam tarzı kişiden kişiye değişebilir, ancak sağlıklı olmanızı sağlamak ve atletik performansınızı optimize etmek için günlük yaşamınızda yapabileceğiniz birçok şey vardır. Bu faktörler, sporcular için en sağlıklı gıdaların ötesinde, hastalığın dinlenmesinin, dengelenmesinin ve yönetilmesinin önemine uzanır.
Beslenme ve Nemlendirme
Doğru yiyecekleri yemek ve yeterli miktarda su içmek sporcu olarak sağlığınız ve performansınız için çok önemlidir. Atletik performans sırasında, sıvıları sürekli olarak yenileyerek, mümkün olduğunca çok kaybedilen sıvının değiştirilmesi önemlidir. Sporcular ayrıca, en az oksijen kullanarak en fazla enerjiyi sağlayan ve bunları özellikle vergi uygulamalarında faydalı kılan önemli miktarda karbonhidrat gerektirir. Karbonhidratlar makarna, patates ve tahıl gibi tahıl ürünlerinde bulunur. Colorado Springs'teki Olimpiyat Eğitim Merkezi, bir kaç gün boyunca maksimum atletik etkinlikten önce birkaç gün boyunca karbonhidrat bakımından zengin bir diyet yemeyi önerir; çünkü bu yöntem vücudu sadece yakıt olarak kullanmak için eğitir. B vitaminleri, kalsiyum, demir ve potasyum gibi yağlar, proteinler ve vitaminler ve mineraller, bir sporcunun diyetinin diğer bütünleyici, enerji artırıcı bileşenleridir.
Beslenme
Her şekil ve formdaki takviyeler ve ilaçlar atletik kültürün önemli bir parçasıdır. Bazı - özellikle yasa dışı, performans artırıcı ilaçlar - oldukça tehlikeli olabileceğinden, tüketebileceğiniz herhangi bir tamamlayıcı ürünün güvenliği konusunda eğitimli olmak önemlidir. Sorumlu Beslenme Konseyine göre, bu ürünlerin bir kısmı enerji çubukları veya nemlendirici içecekler gibi kullanım için güvenlidir. Diyet takviyeleri ve protein tozları aktif popülasyonlara da faydalı olabilir. Mesela kreatin gibi kasların iyileşmesine yardımcı olan diğer ürünler veya uyarıcılar içeren ürünler sadece dikkatlice kullanılmalıdır. Sağlıklı bir egzersiz rejiminin bir parçası olarak kullanmanız için hangi besin takviyelerinin uygun olduğu konusunda bir sağlık uzmanına danışın.
Hastalık
Egzersiz vücut için fiziksel olarak iyi olsa da, rekabetçi egzersiz bireye önemli miktarda stres uygulayabilir. Bu stres, sporcular arasında yeme bozuklukları gibi psikolojik belirtilere neden olabilir. Bölüm I NCAA sporcularının bir çalışmasında kadın sporcuların üçte birinden fazlası, bir yeme bozukluğu ile ilişkili semptomlar olduğunu bildirmiştir. Bu sadece zihinsel sağlığınız için değil, fiziksel sağlığınız için de geçerli olabilir. Önerilen miktarda dengeli yemek yiyerek, stresinizi yöneterek ve kendinizi - ya da başkalarını fark ederseniz - sağlıksız bir profesyonelle konuşarak, bozuk yeme veya aşırı egzersiz yapma biçimleriyle sağlıklı kalın. Rice Üniversitesi'ndeki profesyoneller, vücudunuzu dinleyerek ve solunum yolu enfeksiyonları gibi tekrarlayan sorunlar hakkında bir doktora danışarak bir sporcu olarak sağlıklı kalmanızı önerir. Yıllık grip aşısı da önerilmektedir.
Denge Bulmak
Yeterli dinlenme ve iyileşme süresi her sporcu için çok önemlidir, bu da programınıza bir denge kurmayı öğrenmeniz gerektiği anlamına gelir. Bir egzersiz günlüğü tutun ve ne sıklıkta egzersiz yaptığınızı ve ne sıklıkta yorgunluk yaşadığınızı kaydedin. Eğer aşırı yorgunluk yaşarsanız, dinlenmek için daha fazla zaman ayırın. Stresörleri önceden tahmin edin ve daha fazla dinlenme süresi sağlayarak buna göre planlayın. Ayrıca, dinlenme yeteneğinin bir göstergesi olan dinlenme sabah kalp atış hızınızı düzenli olarak takip etmelisiniz. Kalp atış hızınız artmaya devam ederse, bu yeterli toparlanma süresine izin vermediğinizin işaretidir. Dinlenmenizin bir işareti olabileceği ve toparlanma dengesi kapalı olabileceğinden, ruh hali değişikliklerine veya uyku bozukluğuna dikkat edin.
