Tonlama egzersizleri çoğu zaman birçok tekrar ve orta derecede dirençten oluşur.
Düzgün bacaklar oluşturmak, yağları azaltan ve kas oluşturan antrenmanlar gerektirir. Sözde kas tonlama egzersizleri aslında yeni kas inşa eden direnç egzersizleri. Sahip olduğunuz vücut yağının miktarına bağlı olarak, egzersizlerinize kardiyo eklemeniz gerekebilir. Kişisel gereksinimleriniz, kullandığınız ağırlığın miktarını ve yaptığınız her egzersizin tekrarlarını, daha az kilo ve daha birçok tekrar için birçok kadın için ortak bir tonlama formülü ile belirleyecektir.
Tonlama nedir?
Kaçak insanlar, özellikle kolların altından, orta kısımlardan ve bacaklardan, gevşek, titrek kaslardan kurtulma anlamına gelir. Gerçekte, kaslarınız problem değil - gördüğünüz gevşek cilt yağ içerir; bu yağsız görünümü elde etmek için ortadan kaldırmanız ve daha fazla kas ile değiştirmeniz gerekir. Daha az kilo ve daha fazla tekrar kullanarak ayrı yağ yakma ve kas geliştirme egzersizleri yaratabilir veya aynı anda her ikisini de yapabilirsiniz. Her durumda, yağ yakmazsınız, bu nedenle hedeflenen direnç egzersizleriyle yapılan tam vücut kardiyo egzersizi daha seksi bir şekil için en iyi seçimdir.
Ağırlık
Çok fazla yağ yakmanız gerekmiyorsa ve öncelikle kas yapmak istiyorsanız, iki seçeneğiniz var. Mola vermeden beş kez kaldırabildiğiniz kadar ağırlık kullanarak, her biri egzersizin beş tekrarından oluşan üç ila beş egzersiz seti uygulayın. Diğer bir seçenek, bir egzersizin sekiz ila 60 tekrarını gerçekleştirmek için kaldırabileceğiniz maksimum ağırlığın en az yüzde 12'ini kullanmaktır. Kardiyo ve direnci birleştirmek istiyorsanız, antrenmanınıza düşük dirençli kardiyo ile başlayın ve son 15 dakikalarını ağırlık veya direnç bantları kullanarak geçirin. Bir kadın fizyolojisine dayanan bir kadınsanız, şişkinlikten endişe etmeyin, gök gürültüsü uyluklarını inşa etmek için ağır ağırlıklar ile sık sık egzersiz yapmanız gerekir. Hedeflenen bir kası hissettiğiniz her an istediğiniz boyuttur, o kası hedefleyen egzersizleri yapmayı bırakın.
Zamanlanmış Tekrarlar
Tonlama alıştırmaları için belirli sayıda tekrar gerçekleştirmenin yanı sıra, belirli bir süre için tekrarlar yapabilirsiniz. Örneğin, eğer durmazsanız 90 saniye içinde başarısızlığa uğramanıza neden olacak ağırlık miktarını kullanarak, tonlamak için 30, 60 veya 90 saniye için reps gerçekleştirin. Zamanlanmış setlerinizi birbiri ardına kısa aralarla gerçekleştirerek bir devre antrenmanı antrenmanı oluşturmak için bu şekilde tekrar edin.
Egzersizler
Kaslarınızı hedef almak için, ağız kavgası yapmak, zıplamak, zıplamak, atlamak, ileri ve geri ciğerler, bacak presleri, yükseltmeler, topuk yükseltmek ve iki merdivende bir anda koşmak veya yürümek. İç ve dış uyluklarınızı sağlamlaştırmak için direnç bantları kullanarak bacaklarınızı vücudunuzun kenarlarına doğru kordlar. Amacınız maksimum kas oluşturma ise, yavaşça yukarı ve aşağı hareket etmek arasında durarak egzersizleri yapın. Yağ yakma ve kas oluşturma işlemlerini birleştirmek istiyorsanız, egzersizinizi kısaltabilecek kas yorgunluğunu önlemek için egzersizleri daha hızlı yapın.
