Besleyici yiyecekler yemek daha iyi hissetmenize ve sağlıklı bir şekilde kilo eklemenize yardımcı olur.
Kilo almaya çalışırken asıl amaç, gün boyunca yediğiniz kalori miktarını artırmaktır. Yüksek kalorili, besleyici yiyeceklerde periyodik olarak yapılan atıştırma, kiloları toparlamanın sağlıklı bir yoludur ve aralarından seçim yapabileceğiniz çok sayıda kalori ve besin yoğun yiyecekler vardır. Kızarmış yiyecekler, şeker çubukları ve diğer abur cuburları yemekten kaçının ve bunun yerine daha sağlıklı besleyici seçenekler seçin.
Fıstık ezmesi
188-çorba kaşığı porsiyon başına 2 kalorisinde tartılan, yerfıstığı ezmesi kalorisi yoğundur, bu da kiloları toparlamaya yardımcı olacak sağlıklı bir atıştırmalıktır. Yerfıstığı yağı, kalp sağlığına sahip tekli doymamış yağ ile doldurulur ve bol miktarda antioksidan, vitamin ve mineral sağlar. Fıstık ezmesini kraker, elma veya kerevizin üzerine yayın ya da yüksek kalorili bir atıştırma için bir smoothie ile karıştırın. Normal sürümlerden daha az sodyum ve şeker içeren doğal bir marka aldığınızdan emin olun.
Smoothies
Smoothies diyetinize ekstra kalori eklemek için harika bir yoldur. Sütü meyve ve buzla karıştırın ve sağlıklı bir içeceğe karıştırın. Kalori ve protein içeriğini artırmak için bir kaşık peynir altı suyu proteini tozu de ekleyebilirsiniz. İlave bir 1 kalorisi ve 120 gram yağ için, servis başına ilave sodyum veya kolesterol içermeyen 14 çorba kaşığı keten tohumu yağı ekleyin.
Guacamole
Guakamoldeki ana bileşen, kalp sağlığına sahip tekli doymamış yağ asitleri bakımından zengin olan avokado'dur. Bir fincan püresi avokado, 368 kalori ve 33 gram yağ içerir; Avokado doğranmış domates, acı biber, limon suyu ve karabiber ile karıştırılarak sağlıklı bir guacamole sosu hazırlayın. Kalp sağlıklı, doyurucu bir aperatif için tam tahıllı kraker veya sebze ile yiyin.
Süzme Peynir, Meyve ve Kuruyemiş
Tam yağlı peynir, 206 kalorisi ve 23 fincan porsiyonunda 1 gram protein sağlar; bu da kilo almak için mükemmel bir atıştırmalıktır. 123 kalorileri ve 216 gram protein sağlayan ilave bir 5 kalorisi ve üçte biri ceviz için üçte bir fincan kuru yabanmersini ile servis yapın.
