Ağız kavgası, yağ yakıcı bir bileşik egzersizidir.
Devam eden yağ kaybetme mücadelesinde, kendinizi tüm doğru araçlarla donatmalısınız. Bu yüzden doğru egzersizleri seçmek çok önemlidir. Birleşik egzersizler - iki veya daha fazla eklem içeren egzersizler - vücut yağını yakmanın en iyi yollarından biridir. Birleşik egzersizler ağırlıklarla veya ağırlıksız olarak gerçekleştirilebilir.
Bileşik Egzersizler
Ağırlıklı bir bileşik egzersizinin bir örneği, tezgah basıdır, çünkü hareketi tamamlamak için omzunuzu ve dirseğinizi kullanır. Vücut ağırlığı karşıtı olan şınav, aynı eklemleri kullandığı için, aynı zamanda bileşik bir egzersizdir. Halter kıvırması ise sadece dirsek ekleminin hareket etmesi nedeniyle tasarıya uymuyor. Bileşik egzersizler makinelerde yapılabilir - en alttaki açılanma ortak bir bileşik egzersizdir. Bileşik alıştırmalar birden fazla eklem içerdiğinden, biraz daha büyük bir öğrenme eğrisine sahiptir. Ancak yağ kaybına olan yararları bunun için telafi etmekten daha fazla.
Oksijenin Rolü
Bileşik egzersizler, egzersizden hemen sonra sürekli bir kalori yakımı oluşturur. Bunun nedeni daha fazla eklemin dahil olmasıdır ve bu da egzersizleri daha fazla vergi kılar. Egzersizinizi tamamladıktan sonra, vücudunuz egzersizden iyileşme sürecinin bir parçası olarak daha yüksek oranda oksijen kullanıyor. Buna aşırı egzersiz sonrası oksijen tüketimi denir. Daha fazla oksijen kullandığınız için, daha fazla kalori kullandığınız anlamına da gelir. New Mexico Üniversitesi'nden bir araştırmacı olan Dr. Len Kravitz, EPOC'nin zaman içinde kümülatif etkisi olan yağ azaltma yöntemi olarak görülmesi gerektiğini söyledi.
Uzun Süreli Metabolizma Takviyesi
Birleşik egzersizler yağ yakıcı kaslar oluşturmanıza yardımcı olur. Bileşik egzersizler daha fazla kas içerir, bu da daha fazla kas lifi uyarır. Kişisel antrenör ve fitnes yazarı Shannon Clark, bileşik egzersizlerin daha fazla kas lifi uyarması nedeniyle daha fazla hormon salınımına neden olduğunu; bu hormonlar kas büyümesine katkıda bulunur. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, kas metabolizmanızdan kısmen sorumludur - vücudunuz kalorileri ne kadar hızlı yakar. Sahip olduğunuz kas miktarını artırmak, metabolizmanızı artırarak yağ yakmayı kolaylaştırır.
Önlemler
Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın. Antrenmana başlamadan önce, kalp atış hızınızı artırmak için beş ila 10 dakikalık kardiyo yaparak ısının. Ardından kaslara ve eklemlere daha fazla kan akışı sağlamak için egzersizin birkaç ışık setini yapın. Çalışırken rahatsız edici bir şey varsa veya acı veriyorsa durun ve ağırlık eklemeden önce harekete hakim olun. Yaralanmaları önleyen kişiselleştirilmiş bir antrenman yapmak için kişisel bir antrenörle egzersiz yapın.
