Kürek gücü ve dayanıklılık gerektirir.
Kürek çekmek, doğru beslenme alamazsanız sizi yorgun bırakabilecek zorlu bir spordur. Protein, güçlü ve kendinden emin bir kürekçi olmak için ihtiyacınız olan kas yapımında vazgeçilmez bir rol oynar. Protein gereksinimleriniz vücut ağırlığınıza, günlük kürek antrenmanınızın yoğunluğuna ve ne kadar kas oluşturmak istediğinize bağlı olarak biraz değişecektir. Sizin için neyin işe yaradığını bulduğunuzda diyetinizde küçük ince ayarlar yapmanız gerekebilir.
Minimum Protein Gereksinimleri
Sadece ara sıra ya da eğlence amaçlı bir kürek iseniz, diyetinizde daha fazla miktarda proteine ihtiyacınız olmayabilir. ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, yetişkin kadınların günde yaklaşık 46 gram protein almasını önerir. Bu günlük yaklaşık iki porsiyon et veya altı bardak süt ile eşdeğerdir. Sadece ara sıra kürek çekiyorsanız ve kas oluşturmaya çalışmıyorsanız, bu tavsiyeye uyun.
Vücut Ağırlığı Önerileri
Kas yağdan daha ağırdır, yani kürek çekmeye başlarsanız kas kütlenizi korumak için daha fazla kaloriye ve daha fazla proteine ihtiyacınız vardır. "Amerikan Tabipler Birliği Dergisi" nde yayınlanan bir 2008 çalışması yaş veya cinsiyetten ziyade kiloya dayanan protein önerileri sundu. Çalışmaya göre, insanlar genellikle her gün vücut ağırlığının kilogramı başına 0.36 gram proteine ihtiyaç duyuyorlar. Örneğin, 145 pound ağırlığında olsaydı, günde yaklaşık 52 gram protein gerekir.
Protein ve Kalori
CDC çoğu insanın her gün ihtiyaç duyduğundan daha fazla protein aldığını bildirmektedir. Protein, kalorik alımınızı artırır, çünkü protein yönünden zengin besinler de kalori bakımından yüksek olma eğilimindedir. Ancak her gün kürek çekiyorsanız, mevcut kilonuzu ve kas kütlenizi korumak için bu ekstra kaloriye ihtiyacınız olabilir. San Diego'daki Öğrenci Sağlık Hizmetleri'ndeki Kaliforniya Üniversitesi, dişi kulelerin her gün kilo başına 20.5 - 21.5 kalori almasını önerir.
Protein Kaynakları
Yeterince protein elde etmek için protein çırpmalarına veya bol miktarda et tüketmeye gerek yoktur. Yumurta, süt ve peynir gibi süt ürünleri proteinde nispeten yüksektir. Et ve süt ürünleri gibi hayvansal gıdalar komple proteinlerdir, yani ihtiyacınız olan tüm amino asitleri içerirler. Soya gibi soya bazlı proteinler de tam protein sağlar. Eksik proteinler mısır, pirinç ve fasulyeyi içerir ve yeterli protein elde etmek için bu yiyecekleri birleştirmek zorunda kalabilirsiniz.
