Bir üst baskı sırasında bileğinizin konumunun farkında olun.
Vücut geliştirme egzersizlerinin artıları ve eksileri var. Her ne kadar kaslarınızı güçlendirir ve güçlendirirseniz, uygun bir form kullanmazsanız sırtınıza veya eklemlerinize zarar verebilirsiniz. Üst baskı, istisna değildir. Omuz presi omuzlarınızı güçlendirmek için çok etkilidir, ancak yanlış yaparsanız, bileklerinizde ağrıya da neden olabilir.
Havai Basın
Üst baskı da omuz baskısı olarak bilinir. Dirseklerin omuzların yanında ellerinle bükülmüş. Direnç aletinizi ellerinizde tutuyorsunuz, sonra kollarınızı yukarı doğru düzleştiriyorsunuz ve direnci arttırıyorsunuz. Hareket, kollarınızı bükerken ve düzeltirken tekrarlanır. Deltoidleriniz - omuzlar - ağırlığı bastırırken daralırsınız.
Direnç türleri
Çeşitli direnç tipleriyle genel giderler uygulayabilirsiniz. Halter, ağırlık makineleri, direnç bantları, barbell veya kettlebells kullanabilirsiniz. Direnci bir veya iki elinizde tutmanıza rağmen, hareket aynı kalır. Bileklerinizi korumak için, bilek pozisyonunuz da aynı kalır.
Bilekler
Genel gider sırasında, bileklerinizi nötr pozisyonda tutun. Başka bir deyişle, bileklerinizi bükmeyin. Hangi direnç aracını kullanırsanız kullanın, bilekleriniz önkollarınızın doğal bir uzantısı olarak kalmalıdır. Ön kolunuzu duvara dayadıysanız bileğiniz düz kalır. Üst baskıyı uygularken bu görüntüyü kullanın ve bileğinizi doğrudan ön kolunuzdan uzak tutun.
El Pozisyonları
Farklı havai presler farklı el pozisyonları kullanır. En yaygın olanı avuçlarınızla birisine merhaba sallıyormuşçasına ileri bakmaktır. Kabul edilebilir bir alternatif, avuç içlerinizi başınıza doğru bakmanızdır. Diğer bir değişiklik ise avuçlarınızla başınıza doğru başlayıp, avuçlarınız öne bakacak şekilde bitirmek için yukarı bastırırken dönmektir. Hangi el pozisyonunu kullandığınız önemli değil, sadece bileklerinizi önkollarınızla aynı hizada tuttuğunuzdan emin olun.
