Doğru Pushups Nasıl Yapılır

Şınav ev egzersiz için idealdir.

Şınav kadınlar için üst vücut kuvveti oluşturmada mükemmel bir yoldur, bu da çocuk ve bakkaliye taşıma gibi günlük faaliyetleri kolaylaştırır. Push-up'ların yapılması kolaydır ve herhangi bir ekipman gerektirmez, bu da yoğun bir kadın programı için mükemmeldir. Her yerde şınav çekebilirsiniz, bu yüzden öğle yemeği molasına uyun ya da akşam yemeği pişirmek için beklerken bir set yapın. Uygun teknik, push-up'lardan en iyi şekilde yararlanmak ve sizi incitmemek için önemlidir.

Ellerin ve dizlerin üzerinde yerde diz çök. Ellerinizi omuzlarınızla ve parmaklarınız öne bakacak şekilde hizalı tutun. Kolların düz olmalı. Zemin sertse bir egzersiz minderi kullanın.

Karın kaslarınızı, sanki belinize çok sıkı oturan bir çift kot pantolonun üstünü sıkıştırarak çekip çıkarın.

Dizlerini yerden kaldır. Pozisyonunuz tahtaya benzeyecek ve avuçlarınızda ve ayak parmaklarınızda dengede kalacaksınız.

Dirseklerinizi bükerek üst bedeninizi yavaşça indirin. Yüzünü aşağıda tut, glute'lerin dengede durması ve sırtın dümdüz. Sırtınızı takmak veya daldırmak yaralanma riskini arttırır ve pushupların yararını azaltır. Göğsün yere yaklaştığında dur. Dirsekleriniz vücudunuza yakın durmalı ya da hafifçe dışarı doğru eğilmiş olmalıdır.

Konumu bir iki saniye bekleyin. Bu, göğsünüze, kollarınıza ve omuzlarınıza olan faydayı artırır.

Vücudunuzu başlangıç pozisyonuna getirmek için kollarınızla yukarı doğru bastırın. Başınızı sırtınızla aynı hizada tutun ve başınızı dik tutun.

İhtiyacınız olacak ürünler

Egzersiz minderi

İpuçları

MayoClinic.com, her hafta iki veya üç 20 - 30 dakikalık kuvvet antrenmanı yordamı yapmayı önerir. En az bir set 12 tekrarı ekleyin, sonuçları iki veya üç hafta içinde görmeye başlarsınız.
Geleneksel itmeler çok zorsa, hareket sırasında dizlerinizi yere indirin. Bu, pushup'ları kolaylaştırır ve üst bedeninizde güç ve dayanıklılık kazanırken, diz çökme pozisyonuna geçebilirsiniz.