Sağlıklı bir bağırsak sağlıklı bir diyet ile başlamalıdır.
Bağırsak sağlığınız günlerinizin tükenme ve hastalık ya da canlılık ve iyilik haliyle mi işaretlendiğini belirleyebilir. Bağışıklık sisteminizin yüzde yetmişi, faydalı bakterileri ile bağırsağınızda üretilir ve barındırılır. Ne yazık ki, bu önemli ortamın kırılgan dengesi, çoğu kadının yaşadığı yoğun yaşam tarzlarının karakteristik özelliği olan sağlıksız diyetler ve kronik stres ile engelleniyor.
Düşük şeker
Bağırsak çevrenizde hasara yol açan baş suçlu şekerdir. Doğal haliyle veya rafine edilmiş olup olmamasına bakılmaksızın, her türlü şeker, tehlikeli, tehlikeye giren bakterileri besleyerek bağırsaklarınızdaki faydalı bakterilere karşı çalışır. Bu bakteriler sisteminizi zorlar, faydalı bakterileri yok eder ve bağışıklığınızı tehlikeye atar. Düşük şekerli bir diyeti sürdürmek, bağırsak ve bağışıklık sisteminizin en iyi şekilde çalışması için çok önemlidir.
Yüksek fiber
Şekerleri düşürmek tehlikeli bakterileri aç bıraksa da, diyet lifini arttırmak faydalı bakterileri besler ve çoğaltır. İyi bakteriler diyet liflerini fermente ettikçe, sağlıklı yan ürünler bağırsak hücrelerini beslemeye çalışır, bağışıklığı yeniden oluşturur ve B-12 vitamini gibi besinleri sağlarlar. Yulaf ve kepekli tahıllar, baklagiller, baklagiller ve meyve ve sebzeler gibi yiyecekler, bağırsaklarınızı sağlıklı ve bağışıklık sisteminizi güçlü tutan diyet liflerinde yüksektir.
Az yağlı
“Gastroenterology” dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, yüksek oranda yağ içeren bir diyet, tehlikeli bağırsak bakterilerinin büyüme oranını arttırırken aktivitesini yavaşlatarak faydalı bakterileri de etkiliyor gibi görünmektedir. Diyet ayrıca iltihaplanma ve bağırsak hücrelerinde değişiklikler sağlayarak sağlıksız bir bağırsağa yol açtı. Doymuş yağda bulunan yiyecekleri sınırlamak ve daha az yağlı, bitki bazlı yiyecekleri tüketmek sağlıklı bir bağırsak ortamını sağlamaya yardımcı olacaktır.
Probiyotikler
Stres ve sağlıksız beslenme alışkanlıkları yaşam tarzı genellikle yararlı bakterilerin yoğunlaşmasına neden olur; Bu nedenle, diyetinizi geliştirirken onları tekrar doldurmak gerekir. Probiyotikler olarak daha yaygın olarak bilinen, yararlı bakteriler yoğurt, kefir, lahana turşusu ve kumbucha çayı gibi fermente edilmiş bazı yiyeceklerde bulunur - fermente edilmiş bir içecek. Bu yiyecekler yaşam tarzınıza veya zevkinize uymuyorsa, ek daha uygun olabilir. Harvard Tıp Fakültesine göre, probiyotikler özellikle yararlı bakterilerinizi bozan ve sağlıksız bir bağırsaklara yol açabilen bir antibiyotik kürünü bitirdikten sonra faydalıdır.
