Fazladan kurtulmak için rutininize kardiyo ekleyin.
Eteklerine bağlı bir yastık taşıdığını düşünüyorsanız, yalnız değilsiniz. Birçok kadın popo bölgesinde dolaşan aşırı yağlara sahiptir. Ne yazık ki, azaltma, sadece istediğiniz yerde ortadan kaldırarak lekelenemez. Ancak, bir diyet ve kardiyo planla, poponuzun üstündeki yağ yastığı da dahil olmak üzere tüm vücudunuzdaki yağlardan kurtulabilirsiniz. Ve poponuzu tonik ederek, yağ bittiğinde, sıkı ve tonda bir derriere ortaya çıkar.
Haftada 500 kilo vermek için diyetinizi her gün 1 kalori ile azaltın. Soda ve cips gibi boş kalorileri giderin. Yağsız et, sebze ve meyve yiyin.
Koşmak, zıplamak, kaymak, dans etmek, bisiklete binmek, yüzmek veya en az 30 - 60 dakika arasında koşmak, haftada toplam 200 dakika orta kardiyo için.
Ellerinizi ve dizlerinizi yere düz bir şekilde yerleştirin. Sağ bacağınızı ve sol kolu yukarı kaldırın, böylece zemine paralel olurlar. İki saniye bekleyin. Kolunuzu ve bacağınızı geri indirin. Her iki tarafta da 15 kez tekrarlayın.
Ayağınızla birlikte ayağa kalkın. Dizlerinizi bükün ve vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin. Öne doğru yaslanın ve sağ bacağınızı zemine paralel olana kadar yerden kaldırın. İki kolunuzu da öne doğru uzatın. Çömelme pozisyonuna geri dön. Alternatif bacakları 12 kez tekrarlayın.
Karnına stabilite topuyla yat. Top kalça kemiklerinize gelene kadar ellerinizle ileri doğru yürüyün. Bacaklarınızı yukarı kaldırın, zemine paralel olana kadar birbirine bastırın. Bacaklarını aşağı indir. 15 kez tekrarlayın.
Bacaklarınız geniş V konumunda durun. Sağ bacağınızı bükün ve sağ bacağınıza yaslanın, sol bacağınızı dik tutun. Ayağa kalk. Sağ bacağınızı dik tutarak sol dizinizi bükün ve sola doğru yaslanın. 10 kez tekrarlayın.
İhtiyacınız olacak ürünler
- İstikrar topu
uyarı
- Yeni bir zindelik veya diyet programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
