Daha küçük kalçalar almak için genel vücut yağını kaybedersiniz.
Vücudunuzun yağ dağılımı, yaş, cinsiyet ve genetik faktörlere göre belirlenir, bu nedenle egzersiz yapmamanız, sadece uyluk bölgenizdeki yağı azaltmanıza ya da kaybetmenize neden olmaz. Bununla birlikte, doğru egzersiz programı ile uyluk kaslarınızı tonlandırarak uyluklarınızın daha küçük ve daha sıkı görünmesini sağlayabilirsiniz. Ayrıca, uyluklarınızdaki yağı içerecek olan genel vücut yağını, diyet ve egzersiz kombinasyonuyla kaybetmeye çalışın.
Antreman ile Ton Uyluk
Her hafta üst üste olmayan iki veya üç gün boyunca kalçalarınız için kuvvet antrenmanı egzersizleri yapın. Egzersizler arasında bir gün dinlenmeye izin vermek, kaslarınızın onarımını ve iyileşmesini sağlar.
Ağız kavgası, ön ve yan ciğerleri yaparak uyluklarınızı tonlamak için kendi vücut ağırlığınızı kullanın. Daha zorlu bir egzersiz için, bu hareketleri yaparken dambıllarınızı elinizde tutun.
Bir spor salonunda bacak basıncını, bacak uzatmasını, bacak kıvrılmasını, uyluk kaçırıcı ve uyluk addüktörlerini kullanarak tüm uyluk kaslarını çalıştırın 8 süresinden daha fazla kaldıramayacağınız bir ağırlık kullanarak bir veya daha fazla 12-12 tekrar seti tamamlayın.
Vücut Yağ kaybetmek
250 ila 500, vücut yağ yüzdesini azaltmak için harcadığınızdan günde daha az kalori alın. Günde 1,200 altında kalorili düşük kalorili diyetlerden kaçının, çünkü kaslarınızı da yağla kaybetmenize neden olabilir.
Kardiyovasküler egzersizlerle kalori yakmak. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, sağlık için haftada en az 150 dakika orta şiddette kardiyo, hatta daha fazla sağlık yararı için 300 dakika önermektedir.
Yeterli uyku almak. Sanjay R. Patel ve Frank B. Hu tarafından yapılan son bir meta-çalışma, uyku yoksunluğunun kilo alımı ile ilişkili olduğunu göstermektedir.
İhtiyacınız olacak ürünler
- Bacak basın makinesi
- Bacak uzatma makinesi
- Uyluk abduktor makinesi
- Uyluk indüktör makinesi
- Bacak kıvırmak makinesi
- Dambıl
Bahşiş
- Doğrudan bir egzersizden diğerine geçtiğiniz ağırlık devrelerini deneyin ya da kardiyo ve kuvvet antrenmanını tek bir antrenmanda birleştirmek için direnç egzersizleri arasında kısa kardiyo segmentleri yapın.
uyarı
- 40 yaşın üzerindeyseniz veya mevcut tıbbi koşullarınız varsa, yeni bir diyet veya egzersiz programına başlamadan önce sağlık uzmanınıza danışın.
