Az yağlı süt, kepekli tahıllar, meyveler ve diğer bütün yiyecekler göbek yağ kaybını arttırır.
Ekstra göbek yağı sadece kotunuzun formunu etkilemez. Meme kanseri, astım ve kalp hastalıkları riskinizi arttırır. Dengeli bir diyet dahilinde bazı yiyecekleri vurgulamak, karnınızı inceltmeye ve özellikle rutin egzersiz yapıyorsanız sağlığınızı güçlendirmenize yardımcı olabilir. Zira, ilk iki haftadan sonra haftada bir 3 kilodan fazlasını kaybetmek ciddi riskler oluşturur, kademeli olarak zarar vermeyi veya haftada 1 ila 2 kilo vermeyi hedefler.
Az Yağlı Süt ve Yoğurt
Araştırmalar, Harvard Sağlık Yayınları'na göre bir kadının ne kadar kalsiyum tükettiğini, karın yağının daha az kazandığını göstermiştir. Bir bardak sade, az yağlı yoğurt, yetişkinlerin günlük önerilen kalsiyum alımını yüzde 42 sağlar. Bir bardak yağsız süt,% 30 sağlar. Düşük yağlı süt ve yoğurt da düşük glisemik gıdalardır, yani kan şekeri üzerinde hafif bir etkiye sahiptir ve öğünler arasında iştah kontrolü sağlar. Süt ürünlerini tolere edemiyorsanız veya tüketmiyorsanız, benzer faydalar için soya bazlı eşdeğerleri seçin.
Tüm Tahıllar
2008’teki “Amerikan Klinik Beslenme Dergisi” nde yayınlanan bir çalışmada, 50, abdominal obezite ile karakterize bir durum olan metabolik sendromlu yetişkinleri obez eder, 12 hafta boyunca tam tahıl veya rafine tahıl içeren kalori kontrollü bir diyet tüketir. Çalışmanın sonuna gelindiğinde, her iki grup da benzer miktarda ağırlık kaybetti. Bununla birlikte, tam tahıllı yiyiciler, rafine tahıl tüketicilerinden önemli ölçüde daha fazla göbek yağı kaybetti. Potansiyel olarak benzer yararlar için, zenginleştirilmiş beyaz ve buğday ekmeği, hazır pirinç ve düşük lifli tahıllar gibi rafine tahıl ürünlerini 100 yüzde tam tahıl eşdeğeriyle değiştirin. Özellikle besleyici tam tahıllar arasında kahverengi pirinç, yabani pirinç, arpa, kinoa, yulaf ve patlamış mısır vardır.
Meyve ve sebzeler
Karın yağ azaltıcı bir diyetteki ilk diyet adımı, daha fazla bitki bazlı yiyecekler yemektir, diyor meyveler ve sebzeler de dahil olmak üzere Mayo Clinic. Nispeten düşük kalorili, ancak lifli ve su bakımından zengin gıdalar olarak meyve ve sebzeler daha az kaloriye ulaşırken daha fazla hacim tüketmenize izin verir. Fiber sıfır kalori sağlar ve daha uzun süre daha dolgun kalmanıza yardımcı olur. Özellikle yüksek lifli seçenekler arasında enginar, bezelye, fasulye, lahana, brokoli, ahududu ve derisi kesilmiş armutlar var. Meyveler ayrıca, şeker ve şekerli alkolsüz içecekler gibi karın ağırlığını artıran maddelere de besleyici alternatifler sunar.
Sağlıklı Yağ Kaynakları
Besinlerdeki yağ ve vücudunuzdaki yağ aynı değildir. Fındık, tohum, avokado, zeytinyağı ve yağlı balıklarda yaygın olan sağlıklı yağlar, vücut iltihabını azaltmaya yardımcı olur. Etlerdeki yağlar, tam yağlı süt, kısalma ve kızarmış yiyecekler, iltihaplanmayı ve karnınızın boyutunu artırabilir. Yağlar ayrıca vücudunuzun D vitamini gibi besinleri emmesine yardımcı olur ve yemekleri ve yemekleri daha tatmin edici hale getirir. Somon ve sardalya gibi yağlı balıklar da bol miktarda kalsiyum sağlar. Yağ kaynakları kalorilerde yoğun olduğundan, orta porsiyon boyutlarında tutun. Büyük bir avuç fındık yemek yerine, örneğin, salata veya yulaf ezmesi üzerine bir ya da iki çorba kaşığı serpin.
